孕期这样吃，最后胖的全是你，胎儿不大！

小丽怀孕以来。婆婆跟老公一直都是各种照顾，鸡鸭鱼肉，各种营养的补，但是最后分娩的时候胎儿好像并不大，倒是小丽胖了一大圈。为什么会出现这种状况呢？其实，主要原因还是小丽的孕期的饮食方法不对，正确的孕期饮食应该是合理、均衡、全面的。

【想要长胎不长肉，你得从“吃”开始】

一、孕早期

这个时期，大多数孕妈咪会遇到早孕反应，所以，孕妈咪当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。

二、孕中期

虽然孕妈咪食欲恢复到良好的状态，如何做到平衡饮食成为关键：

1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

2、做到荤素搭配、合理营养。

3、孕妈咪对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

4、食用一定的糙米饭、面等主食。

三、孕晚期

孕妈咪的食欲继续增强，在饮食中值得注意以下几点：

1．适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；

2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；

3．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿；

4．有水肿的孕妈咪，食盐量每日应限制在每日5克以下。

【孕期长胖的你，肉都长在哪儿了？】

孕中晚期后，孕妇的体重都会有所增加，但是准妈妈们要了解，你增加的体重并不一定是自身的体重，而是羊水、胎盘、以及腹中胎儿的重量，一般在整个孕期体重增加12.5公斤左右最合适，过多或过少都有不好的影响。如果增重太多，孕期的脂肪会囤积在上臂、腹部、臀围等地方。

孕中晚期后最好将体重控制在每周增加0.5公斤，如果你的体重增加过快，不但对孕妇自身有不良影响，对宝宝成年后的身体状况也有很不利的影响，这时候可以检查一下自己的饮食结构是否合理，是否吃了过多油腻的食物，是否吃了过多的甜食等等，如果是，调整一下你的饮食结构，食物清淡一些，多吃新鲜的蔬菜水果。

【孕期体重变化规律，肉是怎么长的？】

要减少分娩风险、促进顺利分娩，在胎儿生长发育良好的情况下，孕妈咪怀孕期间一定要注意体重的控制，整个孕期体重增长最好别超过12～15千克左右，并且要根据孕前体重情况控制增长程度，过胖者孕期体重增长不应超过5～9千克，过瘦者孕期体重可增加12～18千克。比较理想的状态是：怀孕头三个月，体重每月增加0.5千克左右，此后，体重每月不宜超过2千克，而且每周不要超过0.5千克。妊娠7～8个月时，体重增长速度开始放慢。

【孕期增重多少克合适？】

*认识BMI（Body Mass Index）指数

根据孕妈咪自身体型、胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。孕妈咪可根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定自己的孕期增重标准。

*BMI=体重（千克）/身高（米）2

例如，孕妈咪孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为55/（1.6×1.6）=21.48。

【控制不控制体重，后果是……】

1．在孕期，体重过高会引发高血压、下肢水肿等疾病。

2．在分娩的过程中，因为脂肪的堆积使骨盆变窄，胎儿娩出的过程缓慢。

3．太胖的孕妈咪用力困难，甚至双腿不能充分地张开，也会增加无痛分娩和剖宫产手术的难度。

4．过胖的产妇术后发生合并症的风险更大