糖尿病血糖越来越好的10个好习惯！

最新研究成果提出，科学、规律的生活有助于糖尿病患者维持健康。以下8项日常生活建议，可助糖尿病患者稳定血糖。

1、一次少吃点

糖友可将一日三餐分4～6次吃，防止一次摄入过多热量而导致血糖急剧上升。少食多餐可使机体不易在两餐之间出现饥饿感，避免胰岛素大量释放，减小低血糖的风险。

把每日的饮食多分几次吃，可以防止一次摄入较多的糖分，从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。

对于每天的食物，推荐每天喝1杯脱脂牛奶，吃250克无脂肪的酸乳酷。奶制品可以有效减缓食物中的糖转变为血糖，减缓血糖升高的速度。

晚餐一定要吃一份富含镁的蔬菜，比如菠菜。因为镁能有效防止2型糖尿病的发展。

每天适当食用高纤维食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海带、燕麦片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等，它们含纤维量较多，适当食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量以及降低血脂，并能减缓糖尿病患者的饥饿感。

2、饭里加一点豆类

研究发现，豆类能帮助稳定机体血糖。这是由于大豆富含膳食纤维，消化慢，因此在带来饱腹感的同时不会快速升糖。

在米饭或米粥中加入豆类（如红豆、绿豆、黑豆、芸豆等），可以明显延缓食物的消化吸收速度，且餐后血糖不会升得过高，相当于降低了主食的升糖指数。

3、不错过一顿饭

机体处于饥饿状态时，血糖会较快下降。但是如果过于饥饿时，身体可能会分泌大量升糖激素，使血糖回升，此时若进餐，会进一步升高血糖，不利于血糖平稳。

也就是说，机体越饥饿，下一餐后血糖就会升得越高。因此，糖友应规律进餐，少量多餐。

4、晚餐吃一份蔬菜

蔬菜中所含的膳食纤维、维生素与矿物质不仅可增加饱腹感，还可提供人体必需的营养成分。

糖友应选择多种蔬菜，油菜、生菜、白菜等蔬菜应常吃，并且一日三餐都要吃一定量的蔬菜，每日摄入量为300～500克。

5、每天步行至少1500米

运动可提高细胞对胰岛素的敏感性，使胰岛素降糖效果更佳，这已是共识。建议糖友每天步行7000～10000步，距离是4500～6000米。

对于老年糖友及腿脚不灵者来说，每天应步行2000～3000步，大约1500米，并辅以其它运动。

6、每天锻炼肌肉10分钟

糖友不妨每天锻炼肌肉10分钟，先绷紧肌肉再放松，这样一来，机体大多数肌肉都能得到锻炼，有利于降糖和改善血液循环。

肌肉锻炼属于无氧运动，如果与游泳、慢跑等有氧运动相结合，控糖效果会更好。

7、晚餐后看一场娱乐节目

科学家研究发现，饭后看一场喜剧，开怀笑一笑，能明显降低机体血糖水平。

此外，有研究显示，如果人体长期处于高度紧张、焦虑等应激状态，就会导致全身不同部位出现功能障碍，尤其是心、脑、肾等重要器官更容易受损。轻松愉快的心情可以放松神经，有利于身体从应激状态中恢复，保持血糖平稳。

因此，闲暇时看一些能让人快乐的书籍、电视节目和演出，保持心情舒畅，是控糖的一大利器。

8、晚上11点前入睡

糖友应在每晚11点前入睡比较合适，最晚不能超过12点，并保证每天7～8个小时的睡眠时间。

研究表明，睡眠过少会降低机体对胰岛素的敏感性，使血糖较难控制。

古人曾有睡“子午觉”的习惯，也就是说23：00～01:00机体应处于睡眠状态，这样有利于进入深度睡眠，提高睡眠质量。

9、保持愉快、放松的心情——每调整好心态

日本的科学家研究发现，如果晚餐后看一场轻喜剧，笑一笑，放松紧张的神经，能降低血糖水平。

10、放下你的手机！

现在，人们大多数都有一部自己的手机。但是实验证明，只要紧挨着来自移动电话的辐射波2分钟，人体内防止有伤害性蛋白质及毒素进入脑部的防卫功能就会丧失作用。而且有伤害性的蛋白质一旦进入脑组织，人就极有可能患上脑部及神经疾病，例如老年痴呆症、帕金森症以及出现多重硬化症等等。

因此，糖友应避免频繁地使用手机，以防止身体受到损害而使病情更加恶化。

微信公众号tnbtb88(糖尿病同伴)，群学控糖技能