常吃含碘的食物竟然能预防乳腺增生，这是真的吗？

碘对于人体健康十分重要，不仅能维持机体代谢，还能促进骨骼生长和大脑发育。尽管人体对碘的需要量很小，但它却是我们不可缺少的重要微量元素之一。

常吃含碘的食物竟然能预防乳腺增生，这是真的吗？

如果长期摄碘入不足，甲状腺素的合成受阻，血液中甲状腺素浓度下降，脑垂体分泌大量的甲状腺激素，促进甲状腺细胞增生和肥大，会引起颈部隆起，也就是我们通常所说的 “粗脖子病”。

众所周知，碘与甲状腺联系十分密切，但却鲜有人知道，碘能预防乳腺增生！

日本防控疾病研究中心的一项调查发现，在人均摄碘量较高的北海道、东京、大阪与名古屋地区中，女性患乳腺增生的比例相比其他地区要低25%左右。这一重大发现为预防乳腺增生做出了突出的贡献。

对乳腺增生，我们并不陌生。其发病多是由内分泌激素代谢失衡，雌激素水平增高造成的。而碘可以促使卵巢滤泡黄体化，降低体内雌激素水平，使失调的内分泌得到调整，消除乳腺增生的隐患，达到预防乳腺增生的目的。

常吃含碘的食物竟然能预防乳腺增生，这是真的吗？

身体中80~90％的碘来自食物，10~20％来自饮用水，5％自空气。所以食物中的碘是人体摄入碘的主要来源。

含碘食物首选

提到含碘食物，多数人的首选便是海带。

常吃含碘的食物竟然能预防乳腺增生，这是真的吗？

但是每100克海带的含碘量为923微克，要远远低于裙带菜（15878微克）和紫菜（4323微克）。之所以将海带作为补碘食物的首选，一方面，因为海带具有热量低、矿物质和胶质含量较高、消除结节、抗老化、且易被消化吸收等特点，在补碘的同时可以满足多种需求。另一方面，因为裙带菜和紫菜含碘量过高，长期食用容易造成补碘过量。

那么，每天摄入多少碘才算合理呢？

根据世界卫生组织的推荐，成人每天最佳摄碘量为150微克(最低75微克)。

看到这里很多人开始惊慌，今天海带吃多了，体内的碘会过量了怎么办？别担心，只要单次摄碘量不高于6000微克，是不会对身体造成不良影响的所以大家可以放心。（虽然海带中富含的碘可以预防乳腺增生，但是海带还中含有一定量的砷，摄入过多可能会引起中毒。所以在食用海带前要最好将海带放入水中浸泡6小时）

其他含碘食物排行榜

常吃含碘的食物竟然能预防乳腺增生，这是真的吗？

除了常吃这些含碘量高的食物，进行饮食调节外，养成规律的作息习惯、保持和谐的性生活、坚持母乳喂养和良好的情绪等对于预防乳腺增生也具有重要作用。

温馨提示：以下两类人不适合补碘

1.甲状腺功能亢进、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病等患者中的少数人；

2.生活在高碘地区的居民，因为每天从食物和饮用水中已经得到了较高剂量的碘，所以不适合特意补碘。

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