这个小习惯能防癌，但好多年轻人懒得做

太长不看版：

1. 研究发现运动能够降低癌症发生率。

2. 动物实验发现，运动能够抑制癌症的转移。

3. 长期坚持运动能够激发身体中的“抗癌免疫细胞”。

4. 不过中等强度运动才具有降低癌症发生率的效果。

2016年，美国癌症中心发表了一个研究数据。研究人员调查美国和欧洲144万人口发现，长期锻炼的人可以明显减少13种癌症的发病风险。

也有其他研究发现，运动不足容易增加罹患癌症的风险，在每年的癌症新发病人数中，大约1600人是因为运动量不够。

运动不足会得癌，运动真的能够帮助我们逃离癌症吗？

运动确实能够预防癌症

美国癌症中心发布的这项研究从1984年开始一直持续到2004年，时间跨度长达18年。这是截止目前，针对运动和癌症发病率规模最大、数据最全面的研究。





在研究的26种癌症中，有13种癌症的发病风险可以通过增加运动来降低，癌症风险降低的幅度在10%以上，其中食管癌发病风险降低最高，达42%。

其他的一些常见癌症，如肺癌、胃癌、肝癌等，发病风险在长期锻炼后也可以降低22% ～27%。

这些研究数据表明了，运动能够有效降低癌症的发生几率。

其他的研究也发现，运动还能减少癌症的复发率。

运动能够制约癌细胞转移

有实验发现运动能够抑制肿瘤细胞的转移，提高癌症存活率。

一般情况下肿瘤周围会有丰富的血管，肿瘤需要从那些血管中获得养分和氧气，但是由于肿瘤生长太快了，对于氧气的需求也很大，因此肿瘤周围环境的氧气比较少。

在肿瘤中， 低氧是一种很普遍的现象。

研究发现，肿瘤周围环境的低氧状态，会促使癌细胞做出一些特殊的应对“措施”（基因获得表达），为了“生存”不断进行转移。因此目前的科学家们正在想办法阻止肿瘤采取这一系列转移措施。

能不能给人直接吸点氧来抵抗癌症呢？这如果要能成功，应该是最简单的办法。

浙江衢州，一位宫颈癌患者在健身房锻炼，她现在每天都要健身4个小时以上/视觉中国

很不幸，因为人体血液里血红蛋白运载氧气的能力有限，目前这个吸氧抗癌的操作还没有看到什么效果。

但是，如果进行有效的运动和锻炼，却能改变人体运输氧气的效率。氧气能不能精准地运送到癌组织周围呢？

后来有动物实验发现，通过运动，可以把肿瘤微环境里的氧压提高100%，从而在一定程度上抑制肿瘤的转移。

运动能够激发“抗癌免疫细胞”

2016年，顶级医学期刊《细胞代谢》杂志发表了一个由多个国家科研团队共同参与的实验，实验对象是老鼠。

先让一组小鼠提前运动四周，然后进行皮下植入癌细胞，此后继续让这组小鼠运动两周。

与对照组中不运动的小鼠相比，黑色素瘤和肺癌细胞形成的肿瘤在老鼠中的生长速度大大减慢了，肿瘤大小相比减少了53%～67%。

在DEN（一种致癌化学物）诱发肝癌的实验里，运动也显出了神奇的效果，把肝癌发病率从75％腰斩至31%。

贵州省贵阳市，这位肌肉健硕的60岁老人在20年间一共做了19次癌症切除手术，医生多次宣判死亡/视觉中国

研究中还有一个有趣的发现，只有早早开始运动才能看到最佳效果。例如在植入黑色素瘤的实验里，如果植入癌细胞之前没有锻炼，只是在植入之后才锻炼，那基本看不到效果。（这里有个知识点）

运动为什么能产生抗癌的效果呢？有研究认为，运动产生的肾上腺素可以唤醒体内的“自然杀伤免疫细胞（NK）”，让他们迁徙到肿瘤组织里，控制肿瘤的生长。

简单来说，运动能够唤醒身体中的免疫细胞去对抗肿瘤细胞。

虽然研究对象是老鼠，严格来说不是所有动物实验的结果都能在人身上重复，但是运动在人体里同样能够增加肾上腺素的分泌，所以对我们具有一定的参考价值。

怎么运动才最好？

那到底什么样的运动量才能看到效果呢？在这个144万人的调查中，涉及的运动有走路、跑步、游泳、健身等。

其实做什么都可以，但是要想运动得有效果需要满足两个要求：足够的运动量和运动时间。

也就是需要达到中等强度以上的运动量，每周至少要走路150分钟，或者进行相当程度的运动量。

2018年5月18日，北京东四块玉建设乐园里，一场激烈的篮球表演赛/视觉中国

中等强度的运动量，也是世界卫生组织(WHO)推荐给大众的。如果想获得更好的效果，应该把强度逐渐提高，比如说每周走路300分钟，或者跑步150分钟。

不过记住了，不管是走路还是跑步，既要避免过多的日光暴晒，也需要避免雾霾。

在上面提到的这个144万人的调查中，其实发现有一种癌症会因为运动而增加：黑色素瘤。

认真读文章的同学瞬间就会提出一个问题：这难道不是与前面老鼠的实验结果相矛盾吗？

确实是这样！

但是，运动让老鼠黑色素瘤生长减慢的实验，并不是在太阳光下进行的。

要知道阳光里紫外线的过度照射，会导致黑色素瘤。

所以，综合考虑这些研究数据，我们可以知道：运动确实能够降低癌症的发生率，不过运动所带来的抗癌能力也是有限的，也敌不过那些强烈的致癌因素。

要是光想着靠运动就能不得癌症，忽略了其他致癌因素，可就因小失大了。

参考文献：

[1] Brown, K.F., et al., The fraction of cancer attributable to modifiable risk factors in England, Wales, Scotland, Northern Ireland, and the United Kingdom in 2015. Br J Cancer, 2018. 118(8): p. 1130-1141.

[2] Pedersen, L., et al., Voluntary Running Suppresses Tumor Growth through Epinephrine- and IL-6-Dependent NK Cell Mobilization and Redistribution. Cell Metab, 2016. 23(3): p. 554-62.

[3] Howley, E.T., The effect of different intensities of exercise on the excretion of epinephrine and norepinephrine. Med Sci Sports, 1976. 8(4): p. 219-22.

[4] Höckel, M. and P. Vaupel, 运Tumor Hypoxia: Definitions and Current Clinical, Biologic, and Molecular Aspects. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 2001. 93(4): p. 266-276.

[5] McCullough, D.J., et al., Effects of exercise training on tumor hypoxia and vascular function in the rodent preclinical orthotopic prostate cancer model. J Appl Physiol (1985), 2013. 115(12): p. 1846-54.

[6] Moore, S.C., et al., Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med, 2016. 176(6): p. 816-25.

[7] Ballard-Barbash, R., et al., Physical Activity, Biomarkers, and Disease Outcomes in Cancer Survivors: A Systematic Review. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 2012. 104(11): p. 815-840.

[8] 菠萝：144万人大数据：运动真的防癌！

（作者：张洪涛，笔名“一节生姜”。宾夕法尼亚大学医学院病理及实验医药系研究副教授，研究领域：癌症的靶向治疗以及免疫治疗。著有科普读物：《吃什么呢？——舌尖上的思考》，《如果舌尖能思考》。可以谈最前沿的医学研究，也可以讲最通俗的故事。本文为"阵雨Fallin" （微信号: izhenyu163) 特约稿件）。