春分遇上睡眠日：拒做“特困生”，只当“好觉主”

大家身边有没有这样的朋友：

每天顶着一张“缺觉脸”，

自带“犯困气场”，

他们的常态就是：

江湖人称“特困专业户”！

今天（3月21日）是农历二十四节气的春分，也是"世界睡眠日"。春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，不少人出现白天"春困"，夜里睡不香的现象。

睡觉是人类的本能，

人生约有1/3时间都是在睡眠中度过。

但最新的研究表明，

长期睡眠不良与癌症明显相关。

医生在对癌症患者进行诊疗时，常常问及睡眠情况，得到的答案是几乎大部分患者存在睡眠不良。睡眠与癌症的发生真的存在某种关联吗？一起来看看河南省肿瘤医院的专家们教你“怎么睡”。

睡不好，小心癌症上门找

规律作息是健康睡眠的前提，而现代人却被各种原因的睡眠障碍导致无法正常作息，有人加班加点忙碌，有人熬夜娱乐兴奋，有人发愁结婚买房，有人难忍病痛折磨。睡眠不良已然成为一个“社会问题”。

河南省肿瘤医院中西医结合科副主任高启龙说，早在2007年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）通过研究发现，作息不规律会增加患癌风险。十年后，获得诺贝尔生理学或医学奖的三位美国科学家“发现昼夜节律的分子机制”，解密了生物钟。生物钟有重要作用。在一天中的不同时段，人体生物钟可以精准地调节我们的生理机能，包括激素水平、睡眠需求、体温和新陈代谢等。当一个人的生活方式与内在生物钟节律长期不相符时，患上多种疾病的风险会增加。由于长期睡眠不足引发的慢性疲劳综合征成为健康“杀手”。

每天睡眠时间不足6小时的人群，即被列为癌症高危人群。成人每天的正常睡眠时间是7-8小时，每少一小时，免疫细胞随之递减，睡眠不足，在短期内会对脑功能造成影响，出现注意力不集中、健忘的情况；长期则易导致神经性障碍、内分泌失调、发胖，甚至引发全身多个脏器损害，包括高血压、心脑血管疾病糖尿病等内分泌紊乱、免疫功能下降甚至增加诱发癌症风险。

专家支招

高主任强调，人的生活作息要符合生物钟的规律，才能保证身心健康。因此，养成良好作息习惯、合理安排作息尤为重要。

精神减压。只有懂得享受生活，才能创造更好的生活。

保持适宜睡眠时间。熬夜会损伤机体，使得各器官代偿工作，增加疲劳感。睡眠不足而进行长时间的补觉也不利于人体生物机制的运转，因此，正常人保证每日7至8小时睡眠即可，体弱多病者可适当增加睡眠时间。

养成良好生活方式。比如睡前洗热水澡以缓解疲劳，也可用热水泡脚；睡前不喝刺激性饮料，而一杯热牛奶有助于睡眠；适当远离手机、电脑等电子设备，避免外界声和光的刺激；日常自觉锻炼身体，可选择游泳和爬山等有氧运动，加强新陈代谢。

睡不香，小心肿瘤要滋生

许多癌症患者反映，患癌后失眠增多，睡眠质量差。失眠意味着睡眠不足，人体抵抗力也随之下降。以前已经出现肿瘤的患者，此时随着抵抗力的下降更容易致使肿瘤的滋生与复发；同时，病痛及心理压力也会影响睡眠质量，形成肿瘤恶性循环发展。

河南省肿瘤医院内科副主任、淋巴综合病区主任刘艳艳说，除睡眠不足的情况外，昼夜失调的“倒班熬夜”也成为致癌因素之一。因为经常熬夜从而增加发病风险的癌症不胜枚举：肺癌、肝癌、乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌、结直肠癌、前列腺癌、白血病、淋巴瘤等涵盖了大部分的癌症类型。黑白颠倒导致的“生物钟紊乱”不仅会增加患癌几率，还会让病情恶化，耐药性更强，患者生存期更短。

专家支招

刘艳艳说，正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌症的侵袭，而对于癌症患者来说，有规律地进行睡眠可以缓解失眠及病情并有利于疗效发挥。所以，刘主任建议有睡眠障碍的癌症患者要做到以下几点：

改掉不良习惯。很多人因为吸烟、不良饮食等生活习惯罹患癌症，这些不良习惯间接也在影响着睡眠质量。

求助医生。不少肿瘤诱发的疼痛、腹胀、恶心、呕吐、头晕、咳嗽、发热等症状，使人无法安然入睡。要及时求助医生，配合药物等治疗缓解症状，以保证良好睡眠，也有助于提高综合治疗效果。

放宽心态。癌症病人容易焦虑、恐惧、抑郁，常影响睡眠。要多和医生谈心，充分了解病情，增强信心。必要时可接受心理咨询，安心才能睡个好觉。

审核：庞红卫 | 作者：常榕 | 编辑：李惠子