拼命练也没用？是时候用这种方法了，让你力量、围度迅速膨胀

“我每天都辛苦的坚持撸铁为什么总打破不了增肌的平台

和我一起健身的肌友都练出了腹肌手臂都粗了，我还是一身的肥肉，怎么练都减不掉

一天还打不起精神没有力气，上健身房也没有激情，缺乏自信……”

这些问题几乎天天都有人问，但是都是来问，我饮食有什么问题，训练得对不对，很少有人想想是不是跟自己的体质有关系——睾酮素水平过低。

跟有些人天生瘦有些人怎么减都胖一样，健身也跟你的体质有关，有些人就是随便练练就大了，有些人增肌就是更困难一些，连健身的女孩子都有自觉，自己不长肌肉是因为睾酮素水平只有男性的10%。

一

睾酮素，为什么对男人那么重要

睾酮素对于肌肉的生长是zui为重要的激素，这也是为什么男性与女性肌肉量差别巨大的一个主要原因，女性睾酮分泌量很少，仅是男性的十几分一。

睾酮素可以参与肌肉蛋白质的再合成，以及运动损伤造成的肌蛋白修复，同时还在骨骼肌的生长中起着重要作用。

人体睾酮激素越高，就越有利于增肌减脂，反之，人体就会更倾向于脂肪的合成，睾酮素水平低的人，更容易囤积脂肪。因此，睾酮激素水平的高低，很大程度上决定了你的增肌减脂的效率。

都知道健身健身，让身体更健康，但是很多人一训练拿捏不好度，过度的训练反而会降低你的睾酮素水平。

另外，不良生活习惯如：抽烟、暴饮暴食、少运动、肥胖、压力大等因素都会影响睾酮素含量，醉酒甚至会让睾酮水平降低30%以上！

随着年龄的增长，就跟人会长皱纹一样，睾酮素分泌水平会在你30岁后逐年下降，这也就是人到中年，为什么就会不行了。

二

连睾酮素都不懂，还想长肌肉？

撸铁还不补充睾酮，你每天流的汗都白搭了，训练没效果，除了饮食、训练问题，其实大家都容易忽略的一个因素：睾酮水平过低。

训练→刺激破坏→修复生长→更强壮，不仅是你练习肌肉的定律，对身体的生长来说也是一样的。

高频率高强度的训练后，需要补充营养让身体更好地恢复，如果没有好好补充睾酮，那么你的增肌会更难，激素水平也会下降。

适当地补充睾酮+定期的重量训练，能打造一个肌肉结实的身体，而强健的身体素质，能让睾酮素水平也自然地获得提升。

睾酮素和胖瘦的关系

另外，很多人说自己喜欢健身，还是有减不下去的大肚子，做运动也没用，饿肚子又怕掉肌肉，其实注意提高睾酮素水平，也能让你的身体“脱”掉更多脂肪。

1 分泌儿茶酚胺刺激脂肪分解

睾酮刺激 β 肾上腺素能受体, 通过 β 肾上腺素能受体儿茶酚胺可以刺激脂肪分解。

2 提高基础代谢帮助燃脂

我们所说的增加瘦体重，其实就是增肌，睾酮素能强化你的增肌效果，而增肌能帮助提升身体的基础代谢，增加身体热量消耗，有助于在相同饮食条件下，出现肥胖的几率更低。

睾酮素水平和你的身体状态是互相影响的，除了让肌肉升级，睾酮素还能改善身体新陈代谢，使你变瘦、精力充沛并延缓衰老。

体脂过高，睾酮素水平就可能会下降，而如果你想瘦得更快点，就注意你的睾酮素水平。

三

促睾，激发你的男性魅力

当有人问你“促睾有啥用的时候”，你可以大胆的怼他一句“让我在50岁的时候拥有25岁的睾酮”。

那你肯定想问，到底怎么个促睾法？

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“

大重量训练

大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。

适当的有氧训练

长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。

增加蛋白质摄入

补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。

避免酒精摄入

大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。

保证充足睡眠

良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。

规律的性生活

规律的性生活有助于提高男人的睾酮激素水平。

虽然在生活中注意以上几点，能改善你的身体状况，但一般来说，一个人体内的睾酮素含量，已经基本维持在一个稳定的水平，很难一下子就获得立竿见影的提升。

就跟补钙一样，这个时候，你可以试试内服的方式来补充。