膝关节不好也别总歇着

据统计，60岁后约有80%的人患不同程度的关节炎。很多人因为膝关节疼痛，觉得自己的关节老化了，从而选择不运动，甚至长期卧床休养。其实，这么做不仅降低生活质量，而且并不利于膝关节。

大连市友谊医院骨外科二病房主治医师刘立军说，正确的运动方式不仅可以防止关节退变老化的加重，也是治疗早中期关节炎的方法之一。

膝关节炎常见症状

疼痛 是最主要症状，通常呈烧灼样或刺痛样。早期往往时有时无不明显，中期活动时疼痛加重，休息后能好转，有时双侧膝关节会交替疼痛。若疼痛持续存在，尤其在睡眠中也出现疼痛，则提示情况加重。

僵硬 患病部位晨起时或关节静止一段时间后，常常有僵硬的感觉。这种感觉一般可持续数分钟或十几分钟，很少超过半小时。活动后，僵硬感可缓解。

肿胀 早期一般不易引起关节肿胀，但到了中期，常由于关节面磨损脱落产生碎屑，招致关节滑膜炎症，使人感到关节肿胀、疼痛、不适。

肌肉无力 由于关节的肿胀和疼痛常会使活动减少，这样就易使肌肉萎缩，软组织挛缩，从而引起肌肉的无力感。

关节变形 早期往往不会带来关节形态的改变，随着症状加重，关节开始明显肿胀、增生、变形。

僵硬关节活动受限 发展到比较严重的阶段，关节的有效活动范围会明显减少，表现为不能完全弯曲或不能很好地伸直，导致行动不便。进一步发展下去，关节形同虚设，会丧失活动功能。

刘立军提醒，当发现身体关节有上述不适时，为进一步确诊，需到医院通过查体并进行相关的影像学检查，以免耽误治疗。

平时可做关节有氧运动

刘立军说，根据自身情况适当进行低强度的有氧运动有助于康复，特别是早中期选对合适有效的运动，对膝关节有利而无害。

仰卧屈伸膝 这个运动在早上起床时做最合适，每次大概做50次左右。

动感单车 骑自行车也是很好的选择，但有时因年龄的关系，不能很好掌握平衡，也容易出现摔伤等风险，所以，老年人可以选择动感单车。骑动感单车时身体的重量基本都由臀部坐垫承担，膝关节的压力并不大，而且膝关节在骑行过程中反复屈伸，能很好地锻炼膝关节，帮助康复。

游泳 游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合患膝关节炎者的运动。

慢走 不是慢跑。跑步所产生的冲击力要远大于走路。慢走的强度合适，也没有危险。

同时，医生也提醒，蹲起、打太极、爬楼梯、爬山、快走等运动方式，对患有膝关节炎的人并非最佳选择。这些运动让身体大部分的重量压到膝关节上，会加重膝关节的负担。