小暑养生法

小暑养心最重要

炎热的伏天人体内的血流加快，心脏负荷最大，所以保养心气显得极其重要。

在现实生活中，大怒、大悲、恐惧等情志因素容易诱发心脏病。因此，夏季养生必须节制情志养心调神，远离紧张情绪，安神静心，情志和缓，以畅达气血。

《医钞类编》说：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。”养心首先要做到心静，心静自然凉。如何才能做到心静呢？第一，必须清心少欲少思，不能大喜大悲；第二，多闭目养神，有空就经常闭目养神，可帮助排除杂念；第三，多静坐，因为静则神安，哪怕五分钟都会见效。也可以采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等方式入静。

夏季心脏负荷增大，若体力或心力过劳，易导致心气不足、心血淤滞。因此，高热季节应多加休息，不宜过力劳作或剧烈活动，以防心脏气阴损耗。要养成好的生活习惯，饮食要低盐，进食不可过饱，多食富含维生素、矿物质的食品，多吃蔬菜水果。

注意出现舌色青紫或见紫斑、舌下静脉瘀紫等信号，是心气瘀阻的表现；而舌头不能辨别五味的人，是心脏虚弱的缘故。特别要警惕当舌头不灵活时，要考虑是否心血不足影响了神经正常功能。尤其要增加休息，少劳作，保证充足的睡眠。

严防心衰发生

在高温天气中，最应警惕的是心力衰竭。据调查显示，夏季心衰病人逐年上升，两年内的死亡率达到37%，六年内的死亡率高达82%。心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。进入高温天气，不少心脏病患者会引发心衰，最初可表现为活动后气短、易疲劳、食欲减退等症状。所以，在高温天气若发现心脏不适，一定要及时就诊。

轻松愉悦的夏练三伏

夏练三伏是古代养生经验的总结，现代科学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生出一种应急蛋白，抵抗暑气对人体的伤害。在大寒大暑时锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，可以“不避寒暑，百毒不侵”。没有严重心脏疾病的中老年人，应适当多开展一些轻松和缓的运动锻炼，如步行观景、游泳、钓鱼、打太极、绘画等；或走出家门到避暑胜地旅游休闲，按照自己的体力与爱好“夏练三伏”。

慢病进补好时机

许多慢病如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等，伏天正值缓解期，是进补调理的好时机，有益于减少冬季复发率。可选用百合10克、莲心10克、熟地10克、当归12克、甘草6克水煎服，有养阴润肺作用。还可取猪肺1只，至汽锅中蒸熟食用，有滋阴补肺功用。冠心病、高血压、高脂血症患者，可将熟鸭肉与西瓜内皮切成细丝放入盘中，加入适量盐、麻油、蒜末食用。因瓜皮有清热降火、利尿消脂的功用；鸭肉有滋阴、清虚热作用，对此类疾病有益。

传统养生坐功

《遵生八笺》记载的小暑坐功具体练法如下：每日凌晨3~7点时，用双手按地，一腿弯曲，一腿伸直，用力活动3~5次；然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治腰腿风寒湿气、肺胀咳喘、小腹胀痛、身重乏力、中风、半身不遂、健忘、脱肛等症。