人老腿先老真的没救了吗？八组简单动作教你在家保养膝关节
上了年纪的朋友膝关节缺乏专业的保养知识，稍微一个简单的活动，上下楼、久坐或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛，但不知所措。
只需花上3分钟看完下面这篇短文，就能完全了解自己的膝盖问题，最后还有一套真人动画指导，跟着做就能远离膝盖疼的痛苦，拥有强健的膝关节。
自己看：膝盖退化时间表
自己算：膝盖压力有多大
膝关节，是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节（正常可承重35公斤），在人类的直立行走中发挥至关重要的作用。
随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大，关节软骨磨损的几率也越大，关节周围的肌腱越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。
掐指一算：
一个体重70公斤的人爬楼时，每上一个台阶，膝盖约要承受210公斤的重量(70*3倍)，因此骨科医生不建议通过爬楼梯锻炼身体；而当他下楼时，每下一个台阶，膝盖约要承受280公斤之重(70*4倍)！这也是“上山容易下山难”的科学道理。
知道了膝关节在不同姿势下承受的压力，根据自己的情况量力而行也就有了科学依据了。
自我诊断：膝痛的7大原因和处理办法
1、慢性滑膜炎
表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。关节镜下可见滑膜积液、滑膜增生、肥厚甚至发炎。
建议：
休息，避免剧烈活动
避免过冷或过热刺激
局部活血化瘀膏药贴敷
口服抗炎止痛药物
PRP(富血小板血浆）疗法修复保养骨关节
2、骨关节炎
久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。除了关节肿痛、活动受限之外，在X片上还可以看到关节间隙变窄、骨刺增生和关节变形。
建议：
减少骑车、爬楼等磨损性活动
膏药贴敷，口服止痛药物、营养软骨药物
PRP(富血小板血浆）疗法修复骨关节
病情重者，需关节镜、关节置换术
3、膝关节内游离体
走路时突然出现腿发软、关节卡住感，维持在一个姿势不能动弹，轻轻抬腿并甩一甩，卡住的感觉消失。这是因为关节软骨磨损脱落后形成游离体被卡在关节间隙中。
建议：
少量的游离体不予处理
膝关节经常出现卡压并影响生活者，可接受微创治疗
4、鹅足滑囊炎
曾有外伤、受凉史，表现为膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。膝关节内侧有一个地方，医学上称为“鹅足”，有三个肌腱像鹅足一样在此汇聚，因而得名。在肌腱下面藏有润滑的囊性结构，如有外伤或受凉，此处易发炎疼痛。
建议：
休息，避免剧烈活动
避免过冷或过热刺激
局部活血化瘀膏药贴敷
口服抗炎止痛药物
5、髌骨异常
髌骨俗称“玻璃盖”，在膝关节运动中起到滑车的作用，增加肌肉的机械做功效率。髌骨异常（如髌骨软骨磨损、髌骨移位等），会导致活动后膝关节酸痛无力，甚至出现髌骨向外脱位。
建议：
休息，避免剧烈活动
口服止痛药、营养软骨药物
专业医生评估髌骨功能
6、假性痛风
一种叫焦磷酸钙双水化合物的晶体沉积于膝关节引起的疾病，发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
建议：
适当休息，服用非甾体类抗炎药
必要时抽取关节液
破坏重、治疗无效者，可考虑手术治疗，如行滑膜切除
7、髋关节病变引起的牵涉痛
因为许多肌腱的相互连接，某些髋关节病变（如股骨头坏死、髋关节结核等）首先表现为膝关节疼痛的症状。
建议：
及时预约专业医生，避免漏诊、误诊
提示：因实际病情差异，一切治疗以专业医生的门诊及住院处方为最终标准
自己锻炼：8组动作强壮膝盖
只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能很好的维持正常的膝关节功能。下面通过一组真人动图，向大家传授膝关节的科学锻炼方法。每个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。
1.双手双膝盖撑地，左手与右脚同时伸直成一直线（注意：要在膝关节下方放置软垫予以充分保护）
2.站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起
3.仰卧，双脚尽量伸直交叉压向上身，双手轻扶小腿，头部微微抬起
4.侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起
5.双手双膝盖撑地，一脚抬起向后蹬
6.双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作
7.双手双膝盖撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽量向大腿方向贴近
8.站立，微微侧身，双手举起，弓步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动
