预防骨关节炎的6个小贴士，帮你轻松远离骨关节炎！
今天，我们将给你6个预防骨关节炎的小窍门。骨关节炎是一个与衰老有关的词。毕竟，我们通常认为这种情况只会随着时间的推移影响老年人。然而，你知道骨关节炎是一种与关节磨损有关的疾病吗?事实上，35岁之前的人可能会出现这种情况，原因有很多。
在本文中，我们将告诉您更多关于这种情况的信息，以便您能够及时检测到它。像大多数疾病一样，如果你把一些简单的建议记在心里，它也可以预防。
■骨关节炎是什么？
根据国际骨关节炎基金会，骨关节炎是一种退行性关节疾病，影响软骨和骨及关节的软组织。这种疾病不仅影响身体的一个部位。相反，它涉及一组我们都必须照顾的相互依赖的部分：骨骼、软骨和组织。
关节软骨的目标很简单：它的存在是为了让骨头在它之间滑动，这样它们就可以很容易地移动。然而，磨损的软骨暴露了骨头的表面，当它与其他骨头摩擦时，会引起很大的疼痛。
这往往会影响最常用的关节，如手和脊柱，以及那些支持大量重量的关节，如臀部和膝盖。老年人、运动员和从事体力劳动的人是最常见的高危人群。
骨关节炎最常见的症状包括：关节疼痛和僵硬，关节明显肿胀，移动关节时发出吱吱声，降低关节的功能。
■引起骨关节炎的原因：
虽然一个人患上这种疾病的原因有很多，但最常见的原因是：久坐不动的生活方式、过度的体育活动、身体的机械变化、由于饮食不良而使软骨变弱。
虽然它也有遗传因素，但最常见的原因与生活习惯有关。肥胖是主要原因，所以从小就给身体提供健康的饮食很重要。肥胖儿童一生都容易患骨关节炎。
虽然听起来很讽刺，但是过多的运动也会导致骨关节炎。当然，这只是在运动强度非常大、运动量过大的情况下才会发生。随着时间的推移，拳击手、足球运动员和举重运动员等运动员往往会患上骨关节炎。
■如何诊断？
通常，像风湿病学家、物理治疗师和骨科医生这样的专家会诊断骨关节炎。正常情况下，当病人开始出现症状和体检后就能发现。此外，专家可能会使用x光等测试来测量疾病的严重程度，并排除其他关节疾病。在查明疾病的严重程度后，专家将提出适当的治疗方法。这将考虑到病人的生理特征。在最严重的情况下，外科手术可能是缓解症状的最佳选择。
■预防骨关节炎的6个贴士：
与许多疾病一样，骨关节炎也可以预防，因为它与遗传因素没有严格的联系。然而，这些因素仍然有影响。一个人的生活习惯是导致这种疾病的最大因素。如果你遵循以下建议，预防这种疾病相对简单：
1、了解这种疾病：
这对每个人都很重要，而不仅仅是那些患有这种疾病的人。尤其重要的是，如果你是最常见的风险群体的一部分:女性、运动员和肥胖患者。了解所有与这种疾病相关的知识将帮助你采取必要的预防措施，以防止受伤和以后患这种疾病的风险因素。此外，如果你的一个亲戚被诊断出患有这种疾病，这些信息在治疗他们的疾病时将是有用的。
2、进行适度的体育活动：
体育活动有助于增强肌肉和关节。如果你是一名运动员，在教练的监督下进行体育锻炼是非常重要的。此外，你应该定期去看医生，这样他/她可以检查你的关节状况。如果你刚开始锻炼，有一个专业的监督也是非常重要的。此外，你应该补充你的体育活动与信息，应如何执行的演习。这将帮助你在不增加肌肉、骨骼和肌腱负荷的情况下掌握每个动作。
3、保持均衡饮食，预防肥胖：
如果你超重或肥胖，减肥会缓解你关节的紧张。这反过来又会减缓骨关节炎的发病。保持均衡的饮食可以让你保持与你的年龄和身高相称的健康体重。你想要一种富含营养、维生素和矿物质的饮食。减少摄入过多的饱和脂肪、碳水化合物和糖。它不仅能帮助你预防骨关节炎，还能预防心血管疾病。
4、保持富含营养补品的饮食，滋养你的软骨：
食用水解胶原蛋白、硫酸软骨素、葡萄糖胺和透明质酸等补充剂是滋养软骨的理想选择。建议你的饮食中富含这些补充剂，或者把它们当作药片服用。一些补充剂，如葡萄糖胺，已经由身体产生。然而，随着年龄的增长，体内这种补品的含量会下降，关节也会变弱。这就是为什么经常食用它很重要。
5、避免沉重的负荷和关节的重复运动：
不断地给你的关节施加巨大的力量会削弱它们。因此，你应该限制举起重物的频率，而且要非常小心。同样地，关节重复运动也会磨损它们，从而导致骨关节炎。如果你受伤了，从事要求很高的活动或工作，要经常休息。你也可以戴护肘和护膝来保护你的关节，防止将来发生并发症。
6、穿合适的鞋：
当你走路的时候，你应该找一双能提供稳定性的鞋子，并且能正确地缓冲你的脚底。这是预防骨关节炎最好的鞋子。此外，你不应该经常穿高跟鞋。虽然你仍然可以在特殊场合穿高跟鞋，但我们不建议你每天都穿高跟鞋。这只会导致你每走一步身体都不稳定。你掉下去的几率要高得多。此外，这些鞋子不能正确地吸收地板和脚之间的冲击。因此，它会增加你受伤的风险。
结语：遵循这些简单的提示来帮助预防骨关节炎。不要让你的关节超负荷，确保你在照顾它们。如果你感到膝盖、臀部或手部疼痛，你应该尽快去看医生。她或他会告诉你问题可能是什么。不要等到为时已晚。