膝盖画8字松解肌肉韧带，退化性关节炎6成都好转

退化性膝关节炎就要好好休养、不要乱动？其实，静养可能会让膝盖周遭的肌肉、韧带越来越僵硬，降低关节滑液的润滑作用，反而有可能让膝痛恶化，造成恶性循环。日本专业整形外科医师建议，坐在椅子上用膝盖画8，竟然有约6成退化性关节炎患者因此好转！

退化性关节炎静养恐恶化

日本清水整形外科Clinic院长清水伸一表示，膝盖中负责缓冲、减震的软骨，容易因为年纪增长、肥胖，或是肌力降低等问题而磨损，使大腿骨和小腿骨直接摩擦、引起疼痛，也就是所谓的退化性关节炎。而患者往往会因为膝盖疼痛，更不愿意移动膝盖，此举非但无益于病情，还可能让症状恶化。

清水伸一解释，如果刻意不动膝盖，膝盖周遭负责活动的肌肉、韧带，反而会因此变得僵硬，使能够保护关节的关节滑液新陈代谢变得缓慢、停滞。如此一来，关节的功能会越来越衰退，加剧膝痛恶化。

日本大阪市立大学研究所名誉教授、整形外科医师山野庆树也表示，关节滑液是软骨的营养来源，如果滑液无法正常运作，软骨再生能力就可能因为氧气、养分不足而降低。但山野庆树也强调，虽然透过运动能够帮助滑液正常运作，但如果进行过于重度的运动，反而会让软骨磨损得更快。因此“适度”运动是改善退化性关节炎的重中之重。

对此，清水伸一推荐一个根据自身经验研究出来的“无限大摆动体操”，可望帮助膝盖周边僵硬的肌肉、韧带得到放松，改善关节内滑液停滞的问题，有助改善退化性关节炎，而且非常安全，不会造成太大负担，年长者也能轻松做。

“无限大摆动体操”这样做改善退化性膝关节炎

做法

1. 首先坐在稳定的椅子上，身体打直、视线朝前方，手掌放置在腰部两侧。
2. 利用膝盖当作“笔”，在空中练习连续画8字形10次，习惯后可换反方向再画10次。依据自身状况衡量，每天练习1～3回即可。
   1. 上下画8字型
      
   2. 左右画∞字型
      
   3. 前后画∞字型
      

※如果难以做到，可以用双手力量辅助大腿进行，习惯后再渐渐放开双手，单纯用大腿的力量去做。
※如果有膝盖肿大、发热、强烈疼痛等状况，务必马上停止，并接受专业医师诊断。

清水伸一强调，在他的患者中，因为退化性关节炎而引起膝盖痛的人，约有6成可以透过这个方式改善疼痛，进而能够维持生活品质。清水伸一曾针对241名膝痛患者进行实验，他们在进行这个体操8个月后，VAS值（疼痛量表）有所改善的患者约有67％、症状整体得到改善约有56％、行走距离得到改善的约有54％，效果相当显著。