每天做到“5个远离”，痛风不再来！尿酸高的人一定要多看看

尿酸是人体的代谢“垃圾”，人体内有一个容纳尿酸的“漏斗”，一旦“漏斗”中的尿酸过多，或“漏斗”出现问题，尿酸就会被带到血液中，这就是高尿酸。

如果仅仅只是尿酸高、没有其他的症状，只需要稍注意饮食就行了，但是如果尿酸持续升高，没有得到及时、有效的治疗，很有可能会导致其他严重的危害出现。

尿酸持续升高的危害：

第一个危害：痛风性关节炎

持续的高尿酸就会引起沉积在关节处而引发关节炎症，易诱发痛风性关节炎的发作，痛风性关节炎发作时，患者常在半夜突然起病，因关节疼痛而惊醒。

初为单侧关节炎，偶有双侧或先后发作，以第一拇趾关节为多见，其次为踝、手、腕、膝、肘及足部其他关节。

第二个危害：痛风石、关节畸形、残疾

在痛风的发病过程中，会出现一种坚硬如石的结节，称为“痛风石”。

痛风是尿酸钠结晶沉积于软组织，引起慢性炎症及纤维组织增生形成的结节肿。

一般认为，血尿酸在540μmol/L以上时，50%患有痛风石。多见于起病后的某个时期，平均为10年左右。

通常是多关节分布，好发于外耳的耳轮、尺骨鹰嘴、指间和掌指关节、指端皮肤、手掌、腕关节、踌趾、踩关节、足背、足底、膝关节等处。

在关节附近的骨骼中侵入骨质，形成骨骼畸形，或使骨质遭受损毁，导致关节畸形，影响关节功能，甚至残疾。

第三个危害：肾脏疾病的发生

一般认为，对无症状性高尿酸血症无须治疗。

持久的高血尿酸，有可能造成尿酸结晶和尿酸盐结晶在肾盂、输尿管或肾小管及肾间质沉积等尿酸高的症状。

第四个危害：心血管、脑血管病变

目前研究发现，高尿酸血症是心、脑血管病变的独立危险因素。

也就是说，高尿酸可显著增加冠心病、脑卒中等风险，这也是影响患者寿命的重要原因。

在各大指南中，明确提出，对伴有心脑血管病的病人，血尿酸持续大于480μmol/L，即使没有痛风发作，也需积极降尿酸治疗。

第五个危害：三高

传统上，我们经常说“三高”，即高血压、高血糖、高血脂，目前认为高尿酸与“三高“也是亲兄弟，目前称为“四高”。

再告诉您一个小秘密，对于很多患者来说，尿酸控制好了，血压、血糖、血脂也容易控制。

防止痛风发作，做到“五个远离”：

第一，远离酒精

酒中的嘌呤含量虽然不高，但喝进我们体内后，会经过机体的新陈代谢，从而会产生一些乳酸，而乳酸这种物质恰恰会影响到尿酸的排出，再加上吃了嘌呤是中等含量的食物，就会影响到尿酸的排泄。

使体内的尿酸水平升高，对痛风患者病情不利，所以，在生活中，尽量少喝酒就少喝吧，最好是不喝酒以水代酒。

第二，远离调味料

痛风患者都知道要少吃海鲜，但很多人并不知道蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料的嘌呤含量也很高。

这些调味品常常是一些动物、海鲜等经过提炼、浓缩加工后的成品，其嘌呤含量非常高，食用这些调味品烹调的食物后，可以短时间内迅速升高体内的尿酸水平。

快速的血尿酸升高则会导致痛风的发作。

第三，远离火锅

火锅原料主要是龙虾、牛羊肉、动物内脏、海鲜、贝类、蘑菇等富含嘌呤的食物。

据测试，涮一次火锅比一顿普通餐摄取的嘌呤高10倍，甚至数十倍。

第四，远离果汁饮料

饮料和果汁中含有大量的果糖。

果糖被认为是“罪魁祸首”，它是添加糖的成分之一，它加速了体内嘌呤核苷酸的分解，进而大幅度增加了尿酸水平。

故此，应避免食用过量的果汁饮料，以减少痛风的风险。

第五，远离动物内脏

内脏包括动物的肝脏、肾脏、脾脏、小肠和大肠等。

动物内脏无论在什么时候，都应该是痛风患者应当控制食用的食物。

动物内脏中含有很多高嘌呤物质，经常使用不仅容易使人肥胖，还会加重痛风患者的病情。

降尿酸，要保障尿量充沛！

人体每日约有2/3的尿酸是通过尿液排泄的，平时应多喝白开水、淡茶水、苏打水、牛奶，对于增加排尿量、加速尿酸排出、缓解尿酸在体内的堆积是有极大的积极作用的。

1、白开水

建议痛风患者每天饮水量应保证在2000毫升左右，伴有肾结石者最好能达到3000毫升，为了防止尿液浓缩，可在睡前或半夜适当饮水。

人体内70%左右的尿酸是通过肾脏排出的，所以必须要借助于充足的尿量才能完成，而只有充分的饮水量才能产生充足的尿量，所以痛风患者应当养成多饮水的习惯。

2、淡茶水

淡茶水首选蒲公英洛神花茶，是一种八味中药茶，分别是：木瓜，蒲公英，葛根，茯苓，小蓟，百合，淡竹叶，玫瑰茄。每个成分各取1克，配制成蒲公英洛神花茶，或者是直接做成茶包，代水泡茶饮即可。

《本草备要》曰蒲公英："解食毒，散滞气，化热毒，消恶肿结核疔肿。"研究发现，许多中药在治疗痛风上具有很神奇的功效，蒲公英即为其中之一，蒲公英又是一种药食两用的植物，可以用做降尿酸、治疗痛风的食疗方。

中医认为，百合味甘，微苦，性平，无毒，入心肺、大、小肠四经。百合能增强身体免疫力，并有养阴清热、滋阴润肺、平喘安眠的功效。而且，其富含的钾元素能碱化尿液，便于尿酸盐排出体外。它还含有硒、铜等矿物质，能抗氧自由基，保护细胞，减少游离嘌呤。另外，百合还含有秋水仙碱，能缓解痛风性关节炎带来的不适。

3、苏打水

最好多喝苏打水，是适合痛风患者的理想选择。

因为苏打水为碱性水，水中含有解离的碳酸氢根离子而呈碱性。有助于痛风患者碱化尿液，排出尿酸。

4、牛奶

奶制品中的乳清酸、酪蛋白、乳白蛋白有助于尿酸排泄，而糖巨肽等有助抗炎，减轻痛风发作时的炎症反应。

注意：这里提到的牛奶是纯牛奶，而非含乳饮料。并且出于降低心血管疾病风险的考虑，建议选择低脂或脱脂的奶制品。

降尿酸，要坚持正确的运动！

适当的运动对痛风患者是有益的，它可预防痛风发作，减少内脏脂肪沉积，减轻胰岛素抵抗性。

建议要选择有氧运动。

有氧运动是通过运动中的呼吸，有效吸入氧气，并产生热能的运动。有氧运动就好比是汽车的发动机，利用氧气使汽油燃烧，产生动力。

有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

建议每日早、晚各30分钟，每周3～5次。