走路爬楼梯时膝盖部位响是患了关节炎吗？保护膝盖做好这6个动作

很多人可能都有过这种经历，当我们在街上行走，或者爬楼梯，或者坐下时，膝盖部位会发出“喀吧喀吧”的响声。

“喀吧喀吧···”膝盖发出响声到底是怎么回事呢？是身体发出的警报吗？

实际上，膝盖发出响声在日常生活中很常见，如果发出响声的同时没有引起身上其他部位的不适，那么就不需要特别处理，这属于膝盖的生理性弹响。

但是，如果发现膝盖响的同时，还伴有疼痛或红肿症状，那就有可能是病理性关节弹响了，建议尽快看医生。

那么，我们该如何判断膝盖的生理性弹响？而常见的病理性关节弹响有哪几种呢？又该如何缓解膝盖弹响？

小藏知道你一定有很多问题想问，下面的文章一一解答你的疑惑。

出现下面5种情况的膝盖弹响叫做生理性弹响，这属于身体的正常反应！

1 、响声沉闷，没有酸痛感

2 、响声清脆、单一、不重复

3 、仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时

4 、两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期

5 、弹响后常有轻松感

注意：长时间发生关节弹响，会磨损软骨组织，且这种损伤是不可逆的，因此，长时间出现这种情况，建议让医生看一下。

如果膝盖弹响不符合上面任何一种，且在膝盖响时，还伴有疼痛或红肿症状，那很有可能就是病理性关节弹响。

常见的病理性关节弹响：

1 、膝关节滑膜增生

症状：关节不稳、弹响、疼痛等病变

2 、跑步膝

症状：髌骨在跑步过程中偏离了轨迹，撞击其他组织进而发生弹响

3 、半月板损伤

症状：膝关节活动时会有弹响，也会出现关节锁（出现“咔哒”声时关节不能伸直，忍痛挥动几下，再次听到“咔哒”声后，关节又可伸直。)

4 、骨关节炎

症状：关节屈伸时产生关节面摩擦音，越严重摩擦音更大更响，还会出现严重的膝关节障碍。

5 、交叉韧带损伤

症状：关节弹响。

坐在地板上，将一个网球放在单侧小腿下方，另一侧腿再叠上来以施压。前后挪动身体，感受网球在小腿下方滚动。若感受到某处肌肉较僵硬，就在这个地方停住，然后前后蹦脚尖，坚持半分钟。

这个动作能放松小腿腓肠肌群。如果这部分肌肉太过僵硬，膝盖会承受更多压力，导致髌骨错位。

每周进行6次。

侧卧姿势，将泡沫轴放在大腿外侧下方。借助手臂力量撑起身体，前后滚动泡沫轴，慢慢从膝盖按摩到髋部。如果感受到某处特别酸疼，就在这地方多停留一会儿。

每周至少进行6次，每次半分钟-2分钟

俯卧姿势，将两个网球放在髋骨下方位置，借助手臂力量撑起半侧身体，抬起受力那一侧的小腿，和大腿呈90°角。每侧腿按摩约半分钟。

坐在地板上，双腿向前并拢伸直。收紧股四头肌，可以用手来感觉绷紧程度，坚持8秒，然后放松2秒。

增强股四头肌有助于预防对膝盖的进一步损伤。

每次拉伸进行20组，每周进行2~3次

平躺于地面，一腿屈膝，一腿股四头肌用力，然后伸直抬起，大约离地面15~20cm高，然后慢慢放下。

先从2~3组开始，慢慢增加至10~12组。

背靠墙壁，双脚离墙面0.3~0.61m，然后慢慢下蹲，尽量使大腿与地面平行，同时保证大小腿之间成直角，坚持20s。

练习10组，之后尽量延长每组时长。

如果长时间出现膝盖弹响，一定要坚持做这6个动作哦，毕竟有关身体健康无小事！