走路爬楼梯时膝盖部位响是患了关节炎吗?保护膝盖做好这6个动作

文 / 五藏神医药健康
2018-04-23 20:21


很多人可能都有过这种经历,当我们在街上行走,或者爬楼梯,或者坐下时,膝盖部位会发出“喀吧喀吧”的响声。


“喀吧喀吧···”膝盖发出响声到底是怎么回事呢?是身体发出的警报吗?



实际上,膝盖发出响声在日常生活中很常见,如果发出响声的同时没有引起身上其他部位的不适,那么就不需要特别处理,这属于膝盖的生理性弹响。


但是,如果发现膝盖响的同时,还伴有疼痛或红肿症状,那就有可能是病理性关节弹响了,建议尽快看医生。



那么,我们该如何判断膝盖的生理性弹响?而常见的病理性关节弹响有哪几种呢?又该如何缓解膝盖弹响?


小藏知道你一定有很多问题想问,下面的文章一一解答你的疑惑。


一 、判断生理性弹响的5个方法


出现下面5种情况的膝盖弹响叫做生理性弹响,这属于身体的正常反应!


1 、响声沉闷,没有酸痛感

2 、响声清脆、单一、不重复

3 、仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时

4 、两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期

5 、弹响后常有轻松感

注意:长时间发生关节弹响,会磨损软骨组织,且这种损伤是不可逆的,因此,长时间出现这种情况,建议让医生看一下。



二、警惕5种病理性关节弹响


如果膝盖弹响不符合上面任何一种,且在膝盖响时,还伴有疼痛或红肿症状,那很有可能就是病理性关节弹响。


常见的病理性关节弹响:


1 、膝关节滑膜增生

症状:关节不稳、弹响、疼痛等病变


2 、跑步膝

症状:髌骨在跑步过程中偏离了轨迹,撞击其他组织进而发生弹响


3 、半月板损伤

症状:膝关节活动时会有弹响,也会出现关节锁(出现“咔哒”声时关节不能伸直,忍痛挥动几下,再次听到“咔哒”声后,关节又可伸直。)


4 、骨关节炎

症状:关节屈伸时产生关节面摩擦音,越严重摩擦音更大更响,还会出现严重的膝关节障碍。


5 、交叉韧带损伤

症状:关节弹响。


三 、缓解膝盖弹响的6个动作


1放松小腿

坐在地板上,将一个网球放在单侧小腿下方,另一侧腿再叠上来以施压。前后挪动身体,感受网球在小腿下方滚动。若感受到某处肌肉较僵硬,就在这个地方停住,然后前后蹦脚尖,坚持半分钟。


这个动作能放松小腿腓肠肌群。如果这部分肌肉太过僵硬,膝盖会承受更多压力,导致髌骨错位。


每周进行6次。



2按摩、放松韧带


侧卧姿势,将泡沫轴放在大腿外侧下方。借助手臂力量撑起身体,前后滚动泡沫轴,慢慢从膝盖按摩到髋部。如果感受到某处特别酸疼,就在这地方多停留一会儿。


每周至少进行6次,每次半分钟-2分钟



3按摩髋屈肌,放松髋部肌肉


俯卧姿势,将两个网球放在髋骨下方位置,借助手臂力量撑起半侧身体,抬起受力那一侧的小腿,和大腿呈90°角。每侧腿按摩约半分钟。



4增强股四头肌


坐在地板上,双腿向前并拢伸直。收紧股四头肌,可以用手来感觉绷紧程度,坚持8秒,然后放松2秒。


增强股四头肌有助于预防对膝盖的进一步损伤。


每次拉伸进行20组,每周进行2~3次



5训练股四头肌


平躺于地面,一腿屈膝,一腿股四头肌用力,然后伸直抬起,大约离地面15~20cm高,然后慢慢放下。


先从2~3组开始,慢慢增加至10~12组。



6靠墙静蹲


背靠墙壁,双脚离墙面0.3~0.61m,然后慢慢下蹲,尽量使大腿与地面平行,同时保证大小腿之间成直角,坚持20s。


练习10组,之后尽量延长每组时长。



如果长时间出现膝盖弹响,一定要坚持做这6个动作哦,毕竟有关身体健康无小事!