想不到，久坐对膝关节伤害大大高于跑步！如何防范？

际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

专家解释，人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。生活中一个明显的例子司机特别是长途车司机得关节炎的几率很高，就是因为长期开车，久坐缺少运动，使得罹患关节炎的几率大大提升。

此外，久坐不动容易在腿部形成血栓，而血栓脱落后 " 乱跑 " 会致命。如跑到肺，就会引起肺动脉栓塞，不及时抢救容易死亡。长时间久坐不动，比如搭乘飞机、火车出行，是引起肺栓塞的危险因素。

此外，久坐对颈肩、腰背的健康也不利，颈肩、腰痛长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

久坐后用4招缓解关节炎风险

多转头

长时间开车时，颈部肌肉会处于紧张状态，容易发生痉挛，或使颈椎关节错位，形成颈椎关节炎。因此，长途司机在开车间隙，如等交通灯时，头部向左右各转10次左右，能缓解颈椎骨骼疲惫、损伤。

调节环境

关节炎的形成与空气湿度有很大关系。开车时，长途司机既要考虑车里的通风情况，又要把握好车内温度。当驾驶室内温度太低时，要调节车内暖风。

调正姿势

当踩踏板距离、背部倾斜不当时，易使脊椎生理曲度不正常，形成腰椎关节炎，或腰椎间盘膨出。长途司机在开车时，要注意腰板挺直，保持良好坐姿。身体不要长时间朝一个方向倾斜，驾驶一两个小时后要休息一下，做弯腰、踢腿、深蹲运动五六次。此外，用指掌横向或纵向推腰肌各30次左右，也能帮助缓解腰椎疲劳，预防关节炎。

疏通经络

理疗有助于镇痛、消炎、促进组织再生、兴奋神经肌肉和松解粘连等，可减轻因神经根压迫而引起的疼痛、改善患部微循环，消除神经根水肿，减轻因神经刺激而引起的痉挛，促进腰部及患肢功能的恢复，如能和中医传统结合，通过理疗疏通膝关节周围经络，效果更佳。

华络疼痛治疗仪的经穴激活疗法将先进的电刺激医疗技术（参见《环球科学》2015年4月号文章《电刺激取代医药，开启医学新时代》）和传统的中医经络学说相结合，利用电刺激技术打通经络，改善神经传导，促进血液循环，最终可以在短时间内达到缓解久坐造成的伤腰伤膝现象。

【治腰】

（相同数字贴片为同一路输出）

1 、1，2 、2 脾俞 胃俞 肾俞 大肠俞

【组方功效】

刺激特定的穴位，可补肾固精、疏利筋骨、通络止痛，加强局部气血循环和新陈代谢，改善腰部僵紧状态，达到治疗和缓解不适症状的目的。

【治膝】

（相同数字贴片为同一路输出）

（上述贴法适合机型，如YQ-D301、YQ-D302）

1 、1 鹤顶穴 委中穴

2 、2 膝阳关穴 膝关穴

【组方功效】

可舒筋活血、祛风化湿、调节肝肾功能，缓解膝关节软骨及周围组织炎症，防治膝关节退行性改变，有效缓解膝关节疼痛。

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