冬季是健康“储蓄”的最好季节，冬至养生，补对一天，身体健康一整年，《黄帝内经》曰，冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺；

此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少

这篇古文明确冬季的特点，从起居、情志指出冬季养生方法，通俗地解释冬季的特点，天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，万物蜇藏的时令，冬季在五行中属水，五脏中肾属水，所以冬季与人体有着密切关系，冬季最易伤肾，所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和适当锻炼，以防寒气侵肾；

说了这么多道理，冬季究竟应该如何养生，该注意些什么呢?

中国中医科学院博士生导师张雪亮主任有着丰富的治疗肾虚经验，为人耐心温和，听他分享知识会有种如沐春风的感觉。

1、从起居保健开始

● 早卧晚起，养肾防寒，一般来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。

● 冬保三暖，咱们分别来说。

头暖:头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖:寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，容易促发咳嗽、落枕、腰背疼痛等症。

脚暖:一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，容易使人感冒、咳嗽。

2、饮食调养很重要

●宜温热缓补：冬季是适宜进补的季节。适宜冬季进补的食物有：羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、鳝鱼、核桃、栗子、红参、黄芪、红枣、党参、当归、红豆、韭菜、香菜等等。

可根据个人的体质情况，选择适当的食物进补。但不宜过量或过频地进补，以免吸收不了造成浪费，又或因过补而引发其他热性疾病。

●忌寒凉生冷：冬季过于寒凉的食物会影响脾胃的运化功能，造成胃寒胃痛或肠寒泄泻等疾病的发生。因此，冬季应少吃香蕉、西瓜、雪梨、绿豆等食物。

3、夏练三伏，冬练三九”提高体能

冬季运动锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高，准确地调节体温,增强自身的抗寒能力,利于预防感冒等疾病。

4、情志管理

保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满，否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足；就会出现手足无力,影响机体抗病力。

5、冬季保健五不宜

喝酒不宜过量：避免伤脾胃

日晒不宜过久：预防皮肤过敏、皮肤癌

吃饭不宜过饱：避免加快人体衰老

睡眠不宜过少：预防免疫功能降低

如果你有脱发、睡眠不好、怕冷、阳痿早泄等症状，担心自己肾虚，但不知如何分辨防治；或者已经肾虚，但不知如何应对。

小编推荐你好好看看这门课——《十人九肾虚？老中医教你补肾强肾》

这个课，是中国中医科学院博士生导师张雪亮主讲的，拥有多年的丰富经验和过硬的专业知识，值得信赖。你的担忧和疑惑，他能提供科学详细的解答，以及可操作的肾虚防治指南。

原价99元，粉丝限时特惠69元，一经购买，永久回听！

点击下方免费试听课程↓↓↓

肾虚一次讲清楚！

肾虚常见疑惑+误区+防治妙招

张雪亮主任，有着丰富的治疗肾虚经验，听他细细剖析“肾虚”的秘密，你将轻松走出肾虚普通人常犯的7大高频误区，避开多数人难以察觉的坑，少花冤枉钱。。

听完，不仅能明白肾虚和早泄阳痿、脱发、怕冷、夜尿多、亚健康等诸多现象之间更少为人知也极为关键的关联，让你摆脱焦虑。

还能明白肾阳虚、肾阴虚、肾气虚分别有哪些表现，并且针对不同的人群，给出了对应的详细可操作的肾虚防治技巧（吃、睡、补、按），以及对应的药物。

课程大纲

原价99元，粉丝限时特惠69元，一经报名，永久回听

男女都适用，私密性强，每天只花几分钟

无论男女都可能肾虚，提到肾虚，很多人会觉得尴尬、难为情、难以启齿，甚至觉得自卑，总感觉在伴侣面前抬不起头来，可去医院找医生又觉得难为情，内心别扭......

这时，你可以选择在家先听听医生怎么说，戴上耳机就能随时随地观看课程，很私密。

只要在零碎的时间，花个几分钟就好，每天了解1个肾虚小知识，防治肾虚很轻松！

科学、靠谱、值得看，名医亲授，在家就能获得专家建议

怀疑自己肾虚，或者已经肾虚了，最省心、靠谱的做法还是听听医生的建议。

现实中，很多人会问朋友，结果对方也只是道听途说。也有人会自己去网上查，然而又缺乏专业知识，无法分辨网上各种真真假假的信息，结果一不小心就错信偏方，没效果还伤身。

可很多人要么没时间去医院，要么每次去都是“排队2小时，看病5分钟”，很多疑惑都还没来得及问，就让回来了。

而张雪亮医生的这门课，就能解决你关于肾虚的各种疑惑，怀疑自己肾虚，想防治肾虚，都适合看这个课。

肾虚是可预防、可治疗的。

在生活中，要改掉熬夜、吸烟等导致肾虚的不良因素，实在是太难了！可就是因为这样，我们才更该在护肾上多花点心思，防治肾虚了~

".jpg