关节炎自我管理的4个绝招！快分享给身边膝盖痛的朋友吧

除了就医吃药，良好的自我管理行为对于疾病症状控制、关节功能保护等具有积极影响。美国风湿病协会强烈推荐骨性关节炎患者进行自我管理。

在医护人员的协助下，患者本人承担一些预防性或治疗性的卫生保健行为，以促进或维持健康即自我管理行为。骨性关节炎患者的自我管理行为包括运动锻炼、情绪管理、与医生的沟通、饮食调整等。

1、运动锻炼，包括体能锻炼和耐力锻炼。这两种锻炼不是单纯的增强体质，也是疾病治疗的一部分。体能锻炼通过肌肉的等长或等张收缩来加强关节周围肌肉及韧带的力量，从而加强关节稳定性，起到关节保护的作用。如改善膝关节的功能，通过股四头肌的肌力训练，增强股四头肌肌力及周围韧带力量，能有效减轻膝关节疼痛。

耐力锻炼指散步、游泳、骑单车、健身操、跑步等有氧运动。采用对关节冲击力较小的运动，如游泳、骑单车、太极拳、低强度的有氧健身操等，不仅能加强全身及局部组织血液循环，改善心肺功能，增强体质；还具有减轻关节疼痛、改善关节功能、增加行走能力等作用。骨关节炎患者要避免爬山及上下楼梯。

2、情绪管理，情绪管理的技巧包括肌肉放松练习、心理暗示等。目的是让患者的行为和思想逐步适应疾病以及疾病带来的不适症状。有效的情绪管理不仅能减轻骨性关节炎患者的疼痛，减少止痛药物的使用，还能维持及改善关节功能。

3、与医生沟通。慢性病患者与医生进行有效的沟通，主要反映在沟通频率与内容上。骨性关节炎患者通过与医生的有效沟通，可得到医生在治疗进程、生活方式调整等方面知识的支持，这些知识的掌握有利于疾病的治疗。

4、饮食调整，肥胖可使膝、髋骨性关节炎的发生率增加或加重原有骨关节炎病情。通过饮食调整，控制膳食中糖或脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果等健康饮食习惯来减肥或控制体质量，达到疾病控制的目的。

国外一项对肥胖(BMI>25kg/m2)或超重(BMI>30 kg/m2)的髋骨性关节炎患者的研究发现，通过运动锻炼及调整饮食习惯来减轻体质量，不仅可以推迟髋骨性关节炎患者行关节置换手术的时间，还能改善患者的整体健康状况。

总之，在骨性关节炎患者长期的治疗和康复进程中，患者的自我管理行为极为重要。

同时，希望目前没有受关节炎所累的人们从现在开始更加爱护自己的关节，进行有效的运动锻炼和饮食管理，定期咨询医生，拥有更健康的身体。