Whitney Simmons臀腿训练方案（中文字幕）

Whitney Simmons这次分享的内容是针对臀腿的训练，会特别加强股四头肌的训练，利用超级组搭配循环训练的内容来加强臀腿的线条。

训练内容：

相扑深蹲后换成登阶10下 共4组

（可以用哑铃做，木箱也可以换成较低的平台）

超级组共3组

直推硬举后换相扑深蹲10下

单腿硬举每条腿10下

超级组共3组

深蹲腿推10下

青蛙腿推10下

循环训练共2组

相扑深蹲后换屈膝交叉弓步蹲10下

单腿抬臀10下

抬臀10下

另一只脚的单腿抬臀10下

（第二次要从另一只脚开始）

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下面就跟着Whitney Simmons一起训练吧。

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视频播放地址：http://www.miaopai.com/show/oB7rNM~r7lCrXWFlwAN0KcFwQ9W9DY4r8oMUpA__.htm

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