私处健康的女人，一般都有这10个好习惯，快看看你占了几个

审阅者: 周明芳(首都医科大学附属北京地坛医院)

作为《阴道 5 问》 的作者之一，阿莉萨 • 德韦克博士为女士们的健康提供了如下建议。

1. 学会自己缓解压力

“我在多数患者身上看到的最大问题是，她们有太多的事情要做，并且想把它们都处理掉，这会给你造成很大的压力。

而压力会对健康产生重大影响，可能导致不孕不育，也可能提高你患抑郁症、焦虑症和心脏病等疾病的风险。因此，你要找到适合你的减压方法并坚持下去”。

2. 停止节食

“健康饮食并不意味着，你必须时不时地放弃你最喜欢的一杯酒或一块巧克力蛋糕。它的关键是适度，多摄取瘦肉蛋白、健康脂肪、碳水化合物和纤维”。

3. 不要过量摄入钙

“摄入过多的钙会增加患肾结石的风险，甚至可能增加患心脏病的风险。如果你在 50 岁以下，每天应摄入 1000 毫克的钙，而 50 岁以上的女性每天应摄入的钙为 1200 毫克，这些钙可以通过大约 3 份富含钙的食物来摄入，如牛奶、鲑鱼和杏仁”。

4. 多做有氧运动

“女性每周至少需要进行 3~5 次有氧运动、阻力运动或负重锻炼，以预防骨质疏松症、心脏病、癌症和糖尿病。运动还能提升良好的自我形象，这对女性的心理健康非常重要”。

5. 考虑生育

“尽管很多女性在将近 40 岁甚至 40 岁出头的时候仍可以怀孕，但女性的生育能力可能在 32 岁时就开始下降。所以，如果你想要孩子，可以向医生咨询一些建议并做出正确的选择，比如冷冻卵子”。

6. 重视避孕

“避孕不仅可以避免女性在没做好准备之前怀孕，而且也有助于降低患子宫癌和卵巢癌的风险、调节女性的月经周期”。

7. 每年体检一次

如果你现在的年龄是 21 岁或 21 岁以上，请确保每 3 年做一次宫颈涂片检查，以检查你是否患有子宫颈癌。如果你处在 30 ~ 65 岁，你可以每 5 年做一次宫颈涂片检查和人乳头状瘤病毒（human papillomavirus，HPV）检查。

如果医生说你的患病风险很低，那么超过这个年龄，你就可以停止检查了。如果你性生活频繁，并且有较高的患性病的风险，应每年检查衣原体、淋病和梅毒。

另外，至少做一次人类免疫缺陷病毒（human immunodeficiency virus，HIV）检测，如果你有患病风险，检查应更频繁。不要忽略年度体检，医生需要每年评估许多其他问题，如潜在的感染，对避孕的需求以及性相关问题”。

8. 保持良好的性生活

“性生活能够减轻压力，也可以降低患慢性病的风险，但前提是你享受这一过程。如果有什么事情影响性满足，如干涩或疼痛，可以向医生咨询解决的办法，并尽快治疗”。

9. 保证充足的睡眠

“睡眠需求各不相同，但如果你起床困难、容易疲劳或难以集中注意力，这可能是睡眠不足导致的。最近的研究表明，睡眠不足会增加患心脏病和出现心理问题的风险”。

10. 考虑基因检测

“目前，医生可以对患有乳腺癌、卵巢癌和慢性病家族史的患者进行筛查，以评估其健康风险，然后考虑采取相应的预防措施”。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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