膝盖疼不用慌，农村一老爷爷天天做这个运动，70岁还健步如飞
踢毽子，是中国民间体育活动之一，是一项简便易行的健身活动。但出事的多是50岁以上的中老年人
踢毽子娱乐性强，属于全身配合性的运动，对心脏功能、呼吸系统均有益，但它对膝盖的损伤却比较大。对50岁以上的中老年人而言，不是一项非常好的运动！甚至有人坚持踢毽子1年，把膝盖给踢废掉了的都有。
“很多运动可以做，为什么一定要踢毽子呢?”作为康复理疗科的医师，道解放军458医院康复医学科原主任、广东省医师协会康复科医师分会副主任委员周和平不主张45岁以上的人踢毽子。“45岁以上者不太适宜踢毽子，最起码要少踢，别踢花式毽子。”
周老师继续说：“踢毽子损伤膝关节的病例并不少见，有时一个月能接诊三四例。踢毽子最易伤害中老年女性的膝关节，造成急性损伤，也是骨性关节炎的诱因之一，出现红肿热痛即受伤信号，要及时就医。”
老中青三代都有人踢毽子，而门诊的患者绝大多数是45岁以上者。这是因为，中老年人的膝关节，本身有退行性改变，平常没任何症状，运动不当时，比常人更容易出现不适。
长期踢毽子，膝盖早退休
李阿姨踢毽子1年，踢出退行性病变
李阿姨退休后喜欢上踢毽子。大约1年之后，她渐渐感到左膝关节疼痛，李阿姨以为坚持锻炼就没事，不料疼痛发展成肿胀。
经检查，李阿姨长期用来支撑的左腿膝关节已发生严重的退行性病变。
▲资料图
专家介绍，老人踢毽子时一般只用一条脚踢，另一条腿作为支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。
此外，由于踢毽子动作单一，也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。
长期踢毽子，膝盖早退休
对于踢毽子造成的关节损伤，当时可能感觉不到，但是可能会在运动的第二天或者第三天才会出现不适。最常见的就是膝关节疼痛，蹲下去就不容易站起来。
如果病人患病的时间长了，患者坐久了，就会觉得关节特别僵硬。再进一步发展下去，就连走平路也会觉得腿疼，睡觉也不舒服，膝关节还会出现肿胀、发热等现象，严重的还有可能会致残。
这时候就一定要及时处理，马上停止运动，好好休息，至少要在一周内控制自己的活动，再有不适一定要立即就医。
中老年女性最容易受伤
年轻人关节稳，韧带、半月板相对健全一些，损伤情况相对少见；青少年软骨多，不容易损伤，即使损伤了，修复能力强，恢复速度也较快。
而女性的膝关节比男性更易受损。这是因为，女性膝关节没男性稳定，承受的压力更大。特别是女性更年期后，保护骨骼、软骨的激素水平骤然下降，容易得骨骼方面的疾病。
除了踢毽子之外，爬山、爬楼梯之外，总弯曲腿的太极拳、广场舞等部分动作都会损伤膝盖。中老年人平时可以选择对膝盖伤害较小的游泳、散步等方式锻炼。
膝盖出现肿痛，马上停止运动。
康复的关键是好好休息，不用绝对卧床，但至少得在一周内控制活动。
急性损伤后。24小时内冰敷。
让患处血管尽快收缩，减少渗出，防止肘胀；24小时后热敷，扩张血管。但踢毽子损膝盖后的症状一般在2~3天后才出现，此时就不适合冰裁了。
用弹力绷带固定住受伤膝盖。
也可用弹性的护膝，药店均可购买，一来可增加膝关节的稳定性，二来可以利用弹性回缩，减轻肿胀。弹力绷带在膝盖受伤后一周内尽量一直佣戴；每隔24小时松开1小时，给它一个间歇期；佣戴10天后间歇佩戴，睡觉时不戴，活动时戴。一直戴到完全不痛为止。
平躺时（坐着抬高没用）抬高患肢30～35度促进血液回流，提高周围组织代谢，更快消肿
热敷膝盖
热敷膝盖能缓解膝盖疼痛，热敷时，把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失，每次把时间控制在20分钟，每天敷3次
有条件的朋友还是应该尽早就医，越早就医越好，如果没有条件，或者受伤比较轻的朋友可以按照上面4个步骤进行处理，当然，如果2~3天还没有出现好转，建议马上去医院康复科就医。
出现膝盖受伤使用生姜贴对膝盖疼痛很大辅助作用！生姜贴通过激活细胞组织，增加局部血流量，改善血液循环，提高代谢机能，以达到治疗关节疼痛的目的。贴在腰部处，可祛风除湿，消肿止痛，辅助治疗各种关节炎。对防治关节炎，寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等，都有较好治疗效果。
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