PM2.5“十面霾伏”，我们该如何防护？

近日，印度新德里遭遇严重雾霾天气，雾霾状态达到“危险”级别，德里首席部长凯杰里瓦尔在推特上称新德里是“毒气室”。

我国近几年虽不断出台雾霾治理政策，但每到秋冬之季，依然要警惕雾霾对人体健康的影响，雾霾中含有的硫酸、硝酸、一氧化碳等20多种有害物质，是影响健康的隐形“杀手”。

雾霾对人体的伤害

1、损伤肺部

雾霾天对人体呼吸系统影响最大，很明显的感受就是长时间暴露在雾霾空气中，嗓子会不舒服。霾里面包含数百种大气化学颗粒物质，其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，容易引起急性鼻炎、急性支气管炎等病症。

2、损伤心血管系统

雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很大，会阻碍正常的血液循环。雾霾天气压降低，人容易烦躁，导致血压升高；气温较低，高血压、冠心病患者从温暖的室内突然到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也容易使血压升高，导致中风、心肌梗塞。

3、损伤皮肤

皮肤也需要呼吸，在干净清新的空气中，皮肤会感觉到舒适、滋润，在雾霾天这种较脏的空气中，皮肤表面会吸附较多脏东西，导致皮肤暗沉。特别是对有炎症的皮肤，会加重皮肤负担。因此雾霾天清洁干净脸部很重要。

4、引发细菌性疾病

雾霾天气导致近地层紫外线减弱，日照不足，使空气中病菌的活性增强，地表细菌微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。

5、影响心情

雾霾天阴沉昏暗，空气污浊，人的情绪会受到影响，变得低落、心情烦躁，影响工作和学习效率。

雾霾天的防护措施

1、时刻关注所在城市的空气污染的监测数据，警惕高污染天气和时段。

2、尽量减少户外活动。如需外出，佩戴正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩，等口罩里面干透后再收起来，以免呼吸的潮气导致口罩再次滋生细菌。

3、佩戴口罩不宜过久。长时间佩戴口罩，影响呼吸和气体交换，让人感觉胸闷不适，特别是老年人和心血疾病者避免佩戴，以防呼吸困难导致头晕。

4、尽量不要开窗。在室内种植清洁空气的绿植，保持室内空气清洁。如果想开窗透气，应避免雾霾严重的时刻，开窗时间每次半小时到一小时为宜。

5、回家及时洗脸、漱口、清理鼻腔。回家后用温水清洗脸上附着的脏东西，漱口清除附着在口腔的脏东西，另外捧温水清理鼻腔。

6、选择合适的空气净化器。空气净化器需要定期维护，更换过滤网、滤芯等来维持净化效果。

7、少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，如木耳、雪梨、豆浆、白萝卜、甘蔗、枇杷、柿子等，补充各种维生素和无机盐，润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。

Tips：

• 木耳含铁量丰富，有防治缺铁性贫血的功效，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，起到清胃涤肠的作用。

• 雪梨味甘性寒，有润肺清燥、止咳化痰的功效，脾胃虚寒者，建议蒸着吃效果较好。

• 豆浆营养丰富易吸收，含麦氨酸，可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。

• 白萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、粗纤维，可促消化，增强食欲、化痰止咳。

• 青皮甘蔗，是清肺热的最佳食物之一。甘蔗含丰富的糖分和水分，还含有大量对人体新陈代谢有益的维生素。

• 枇杷是较常见的清肺润肺的水果。枇杷可生吃，也可以做成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等食用。

• 柿子性寒味甘微涩，具有润肺化痰、清热生津、健脾益胃等多种功效。