驼背、头前引、体态丑又易引起肩颈突出怎么办？做对这一点就够了！

有一位同学来咨询我脖子痛怎么处理，聊天过程中，得知，他的公司居然因为他的颈椎病，要辞了他？！

他说，“我一开始也没有注意，程序员工作一坐电脑前就是脖子前倾，连续一天不动，后来脖子有点僵硬，最后就直接疼了，还带着头疼。”人们口中的脖子前倾，其实就是头部前引，严重的就叫颈椎病。

“但是没有想到，为公司付出这么多，居然因为我请假养病，就要换掉我。”

安慰的话仙峰不太会说，因为健康才是一切的前提，也是一种高级的自我管理。

低头的习惯、枕头太高、背部肌肉不均衡都是导致我们形成头前引的主要因素。那该如何矫正头前引呢？

1、不要总低看电脑、玩手机...

人的头部的重量约为5公斤（像一个巨大的西瓜）。当头部向前弯曲，向下看电子设备的屏幕时，弯曲的角度通常为60°。此时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看电子设备，会增加颈部和肩部的负担，导致脖子前倾。

2、睡觉枕头不要太高

睡觉时枕头太高，也会造成背部肌肉紧张，久而久之就会导致背部肌肉不均衡，出现脖子前倾。

3、不要趴在桌子上办公

很多人坐在办公桌前，身体总是半趴在桌子上办公。这种不正确的办公姿势，也会导致脖子前倾。长期这样下去，还会影响脊椎的状态，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

3个纠正动作，随时可做

1、“我没钱”

这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说“我没钱”？

首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

2、胸部拉伸

这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。

首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。

你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持5个深呼吸，再做一次。

这个动作，每天做8到10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

3、靠墙天使

首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做“投降”状。

在持续“投降”的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

可长期坚持训练的4个动作，“杜绝前引”

当然，如果你有更大的决心，我们也可以花点时间练一练，下面四个有效的训练动作，分享给大家。

1. 转动脖子

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。

2. 普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。

3. 眼镜蛇式下拉

跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。

4. 背部扩展

这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。

最后，厦门仙峰提醒您，头前引，不仅仅是体态上看起来不好看。

它还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、胸闷等各种问题。

总之，和工作相比，更加重要的是我们的身体健康。日常生活中多加上上面的训练动作，就可以帮你避免和克服头前引。但是如果你已经出现严重的颈椎病，一定要尽快到医院就医。