8个动作4分钟，燃烧你身上多余脂肪，脱油减脂就像脱衣服！

一套超火的Tabata训练动作分享给健身的小伙伴们，8个动作，每个动作连续做20秒，休息10秒，然后再做下一个动作。全套动作只要4分钟，用一首歌的时间，燃烧你身上多余脂肪，脱油减脂就像脱衣服！具体练习动作如下：

动作1：平板支撑开合跳，练习20秒+10秒休息，练习时采用平板支撑姿势，然后双脚开合跳跳即可。

动作2：反向支撑交替抬腿，练习20秒+10秒休息，练习时反向支撑保持身体平直，然后双脚交替抬腿，主要练腹部核心肌群。

动作3：俯卧撑，练习20秒+10秒休息，练习时如果不能做标准的俯卧撑，可以采用跪姿做俯卧撑。

动作4：波比跳，练习20秒+10秒休息

动作5：上肢走路，练习20秒+10秒休息，练习时采用双手向前交替走路模式，双脚固定保持不动。

动作6：仰卧两头起，练习20秒+10秒休息

动作7：原地开合跳，练习20秒+10秒休息

动作8：直臂俯撑收腿跳，练习20秒+10秒休息，练习时采用直臂俯撑姿势，然后双脚收膝向前跳，重复练习即可。

以上8个动作，请结合自身实际情况练起来，坚持6周以上你就会看到效果。

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