太极拳是防治颈椎病的良药，做好这一点才能拯救你的颈椎

王宗岳的《太极拳论》被无数太极人奉为经典。王宗岳介绍太极拳的动作要诀时写道："虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现"，可见“虚领顶劲”是练习太极拳的要诀之首。

太极拳谚又云：“不知顶头悬，白练三十年”。其实，虚领顶劲不仅在整个太极拳运动中扮演重要的角色，还对我们颈椎的保健起着举足轻重的作用。

练太极拳是防治颈椎病的良药

为什么这样说？

正常的颈椎有一个向前凸的生理弯曲。它就像一张充满了弹性的弓，可以减低颈椎承受的压力。

然而，当今人人都是低头族的时代，手机已经名副其实地成为了人们的另一个“器官”，它就像鸦片一样迅速侵入人们的生活。

不要再低头了

当你长时间低头时，颈椎生理弯曲消失，甚至反弓。颈部承受的压力随着颈椎前屈角度的加大而增大。研究发现，当你低头30°时，相当于颈椎骑了一个18公斤重的小孩。长此以往，颈椎间盘变性，向后方或两侧突出，进而压迫神经、血管。恼人的颈椎病就应运而生了。

所以，你的头和颈必须立起来！

请放松地走到镜子面前，侧对着它，问自己这三个问题：1、我的耳朵在肩膀前方吗？2、我的头部远离了胸廓正上方吗？3、我的脖子感觉很糟糕吗？如果三个问题的答案都为“是”，那么说明你的脖子面临颈椎病的风险。

脖子前探，颈椎病的元凶

如果你现在正在经历颈肩部疼痛、脖子僵硬、活动受限的痛苦，甚至出现上肢无力、手指麻木、头痛、头晕、视力障碍等颈椎病症状，你更加应该寻求改变。

好消息是，这些症状可以通过练习太极拳得到改善！

练拳时呼吸深长细匀，周身肌肉放松，僵硬紧绷的肌肉得以松解，而通过虚领顶劲，把前伸的颈椎和头部拉回到肩膀正上方，颈椎正常的生理曲度得以恢复，这些症状就能改善。它要求我们在练拳时必须贯彻执行虚领顶劲的正确要求。

练太极拳拯救颈椎

什么是太极拳虚领顶劲的动作要求呢？

微收下巴，平行地往后面移动头部，注意下巴不能翘起，而是微微内收。直到耳朵在肩膀的正上方。

保持颈部肌肉放松即为“虚”；感觉头顶百会穴有一个气球轻轻地把头颅悬吊起来，即为“领”。脚跟的劲道便可以借助反作用力而产生“顶劲”了。颈椎的生理弯曲也会回来，回归到自然状态，整条脊柱就像一个弹簧，非常有弹性，非常省力。

与此同时，双耳自然就会耳听背后，牙齿嘴唇也能微合，舌头也就自然的抵住了上腭，这一切都是多么自然的事情！因为正确地做到了虚领顶劲，太极拳关于上节的全部要求也就跟着到位了，无须刻意分神去做！

耳朵在肩膀正上方

几千年前老子在《道德经》中说，“载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能如婴儿乎？涤除玄鉴，能无疵乎？”回归最原始的状态，如婴儿般柔软自然的状态，就是最健康的状态，而练习太极拳就是让人回归自然的最好办法之一。它的最重要要求——虚领顶劲，实乃保持颈椎健康的不传之秘。

许多人练太极拳练出一身病，更别说享受太极拳带来的健康实惠。究其原因，还不是没重视这些基本功小细节？虚领顶劲就是正确的颈椎姿势，正确的颈椎姿势就是颈椎受力最小的姿势。此时，耳朵位于肩膀的正上方，颈部的肌肉放松，走行的血管、神经、脊髓不会受到颈椎左摆右弯的卡压。保持虚领顶劲的状态，通往大脑的气脉通畅了，人就会更容易集中精力，呼吸平顺，神清气爽，双眼发光！