四月不减肥，五六七八九十月徒伤悲

四月不减肥，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月呆室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁……

过去很多人在不了解知识的情况下，盲目采用极端的减肥方法。比如狂吃减肥药、疯狂节食、甚至催吐减肥，但是这些方法带来的身体危害和心理创伤往往比肥胖更可怕。与其把身体毁掉，你还不如继续胖着。

其实减肥这件小事，实在没必要搞得这么累，利用身边常见的食材，就可以轻松减肥——杂粮减肥法。

杂粮之所以叫这个名字，因为它是指除主粮以外的其它所有粮食。没想到这个名字的来历这么简单粗暴吧！杂粮的种类超级多，常见的如下：

每天吃多少才合理？

《中国居民膳食指南（2016）》指出：推荐粗杂粮占每天全部主食的 1/3 ～1/2，每天摄入全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。

如何搭配才健康？

很多小伙伴都在问，超市里的粗杂粮琳琅满目，我该买哪种？又如何搭配呢？

①谷类+豆类搭配

谷类蛋白质中，赖氨酸含量低，蛋氨酸含量高；豆类蛋白质中，赖氨酸含量高，蛋氨酸含量低。如果单一地吃谷类或者豆类，都会导致蛋白质的利用率降低，因为只有赖氨酸和蛋氨酸同时食用的情况下，才能使得蛋白质互补起来，从而让其利用率提高。

②粗细搭配最合理

大米与粗杂粮各占一半，这样有利于消化。

③颜色搭配更出彩

建议每次配红黄白绿黑五种颜色。五颜六色代表了食物不同的植物化学物、营养素特点，同时满足了食物种类多样化的原则。

说的更简单一点：和粮集团的溢粥产品已经邀请专业的营养师帮你搭配了最优质的组合！每天一袋不一样的粥品，满足一周所需营养。

丰富多彩的杂粮粥晒到朋友圈，与那些烧烤小龙虾的相比，你的段位拔高了十万八千米。

小编，你说得很有道理，但是我真的不需要营养了，因为我营养过剩，要减肥啊！

打住！纠正你的一个错误概念，你变胖，不是因为营养过剩，而是能量过剩！

吃得营养，并不会让你变胖，而是让你的身体素质提高。毕竟，有了力气才能减肥呀！

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