脖子发僵、肩膀酸，有一个坏姿势你可能每天在做
你知道，脖子上挂一袋大米是什么感觉吗？
你只需低下头，下巴慢慢靠下去，随着幅度的变化脖子感受到的压力就会越大，就会有那种被压着的感觉。
研究发现，头低下的角度每增加 15 度，脖子的负担就会增加一倍。平时，脖子只需承受头的重量，大概 10 斤。
头低下 15 度时，头部的重量加上重力，脖子承受的重量就会变成 24 斤。
头低下 30 度时，重量就变成了 36 斤，接近一袋 20 公斤的大米了。
图片来源：丁香医生设计团队
如果你经常低头，就可能让颈部肌肉劳损僵硬，轻则会在转动脖子时咔咔响，不注意的话，还会引发颈肩疼痛、头晕头痛等问题，甚至造成颈椎病。
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我们脖子上的肌肉，是由富有弹性的肌纤维组成的，这种肌纤维像橡皮筋一样，可以任意的收缩和舒张。
健康的脖子，在肌纤维的帮助下，不仅可以帮助头部保持平衡，还能完成脖子的前屈、扭转、侧弯等各种运动，让头任意摆动。
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但往往很多时候，我们日常中低头的动作，会让脖子承担更多的重力，如果养成了时不时低头的习惯，就会让颈部肌肉总是处于紧张、僵硬的状态，并且因为不堪重负慢慢老化、受损。
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一旦肌纤维老化、受损，就像是失去了弹性的橡皮筋，会失去原有的弹力。
这样就很容易会陷进一个恶性循环。失去弹力的肌纤维会难以维持颈椎和小关节的稳定，这种不稳定又加重了肌肉的负担，这样又会刺激更多的肌纤维受损，甚至出现肌肉痉挛和瘢痕，让肌纤维更加难维持颈椎和小关节的稳定，最终让脖子的状况越来越糟糕。
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如果你不知道怎么判断脖子的劳累状况，可以简单回想一下。
1. 你是不是经常发觉脖子酸疼、僵硬？
2. 你是不是时不时的想使劲仰一下头或者左右扭头来放松？
如果答案是「yes」，那就说明你要采取点行动了。
首先，必须改掉低头看手机、长时间伏案工作、趴着睡觉等不良习惯，让你的脖子不会固定一个姿势太久。其次，可以每 20 分钟就用鼻尖在空中写几个「米」字来进行放松，当然你想写其他字也行。
其次，你也可以试试这三招来缓解脖子的肌肉紧张：
➊ 热敷颈部，软化肌肉
热敷可以促进血液循环，放松肌肉，从而缓解颈部肌肉紧张。找个热水袋或者热毛巾，45 度左右就可以，敷在脖子后面，每次 20 分钟左右即可。
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➋ 时常做这个姿势拉伸脖子
十指交叉抱住脖子后面，头向后挺，双手用力向前，每次做 30 次，可以拉伸颈部。
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➌ 正确的使用枕头
枕头的用处可不只是枕头部，而是要枕到脖子，范围最好到肩部的上缘，这样可以给脖子一个完整的支撑。
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仰卧时，让枕头的支点正好在脖子的正中间。枕头高度最好是 6～12 cm，这样可以使头部、颈部同时贴在枕头上， 能够托住颈部，稳定颈椎。
不过，也许日常的热敷和拉伸对你来讲有点麻烦，那还有一个可以集合这些方法，而且更高效、便捷的好工具——菠萝斑马加热护颈小鲸鱼枕。
菠萝斑马是一个黑科技睡眠品牌，致力于用科技手段解决更多家庭睡眠亚健康的问题。
发热黑科技
让你的脖子肌肉放松下来
如果你脖子总是僵硬、酸疼，时不时需要给脖子做热敷，那么菠萝斑马发热颈椎枕就可以帮助你。
发热材料由中国科学院苏州纳米技术与纳米仿生研究所李清文博士研发，在颈椎接触区域采用全新 Nanoheat 碳纳米管发热技术，可以调节 40、46、53 度三档不同的温度，在适合你的温度下慢慢软化僵硬的肌肉，更好地循环颈部血液，缓解颈部的酸痛不适。
图片来源：品牌提供
中科院研发的碳纳米管，几万根也只有一根头发丝宽，因此由碳纳米管组成的发热片轻薄无感。整片发热时速度很快，只需 5s 就能升温至 30 度。发热温度精准，而且也均匀。
另外，它的安全性也有保障，发热片能抗住 10000 次弯曲测试，72 小时盐雾测试，40 次反复水洗测试，会自动断电，不用怕水洗、漏电。
当你需要做热敷时，就能马上做一下，方便、简单，又让人心安。
睡前牵引 8 分钟
颈椎不再咔咔响
当你在办公室准备午睡，或是晚上临睡前，会不会想放松下肩颈，缓解下工作的疲劳？可以试试菠萝斑马发热颈椎枕，它适合短时间使用，8 分钟内就能帮你达到很好的放松效果，实在是职场精英必备之物。
而且，菠萝斑马发热颈椎枕采用了清华团队的座头鲸形状设计，肩颈一体成面——枕型很大，能同时照顾到你的脖子和肩膀，在躺下后可以更大范围地贴合肩颈。
图片来源：品牌提供
另外，菠萝斑马发热颈椎枕的重力曲度还能辅助拉伸颈椎，更好地贴合颈椎。它的正反两面都有拉伸作用，背面放置可以深度拉伸，正面放置可以轻度拉伸，可以看自己的肩颈状况随心选择。
材料柔软亲肤
温柔地呵护你的颈椎
图片来源：品牌提供
并且，它的枕套也是可以拆洗的，保持良好的清洁习惯，一个干净好用的颈椎枕就能陪伴你更长时间。
另外，睡前使用完颈椎枕后，还可以搭配使用颈乐枕，睡觉更舒服。这么方便好用的护脖好物，快买来试试吧~
最后祝大家都有一个好脖子！
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监制亮亮
插画 / 封面图来源 撒老师
参考文献
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