到50岁，肩周炎不请自来？常做个动作，缓解疼痛、加速恢复

古话说，五十而知天命，到了这个年龄段，虽基本有了稳定的家庭和事业，但身体从此时也逐渐的显露出以前没有出现过的异常现象了，“五十肩”就是非常常见的一个问题。甚至随着社会节奏的不断加快，这也不再是只有50岁左右的人才会有了，很多的上班族也会出现，原因是什么呢？身体会有哪些异常表现？又该如何缓解？此文让你读懂。

这个问题的原因不止一个，没有明确的说法，但与下面这几点有密切的关系。之所以叫五十肩，其实是人在五十岁的时候，身体在慢慢衰退了，软组织在退休性地发生改变对外力的承受力变弱了；长期的过度劳动，身体受凉也是一个因素，加速了肩部关节组织的粘连。

与颈椎还有一定的联系，据分析，颈椎出现问题的，出现这个问题的可能性会比一般人要高得多，可能跟很多人的不良坐姿睡姿有很大的关系，这也是为什么该问题越来越年轻化的原因。

出现了这个问题，肩膀会疼痛，一开始是断断续续的，疼几分钟后会感觉好点，但是逐渐的发展，疼痛时间会加长、痛感也越重，特别是经常会在夜里睡觉时疼痛，就像被刀子割一样，非常难受，也影响睡眠。

接着，肩膀处的肌肉还会出现萎缩，肩膀难以正常且自如的去做一些动作了，活动受限，就像是被冻住了一样，甚至连伸直手臂，刷牙洗脸这样简单的动作都做不到，勉强的话，就会引起疼痛。

疼痛的时候，建议大家可以试一试冰敷的方法，最好用毛巾包裹着放在疼痛的位置，一般几分钟就能有效缓解疼痛了，想要更好地减轻疼痛，告别这个问题的话，下面教大家几个小动作，每天花5-10分钟联系，坚持下去，能加速恢复。

可以做做钟摆练习，身体呈弓箭步站立，上半身前倾与地面约成70度角，手臂自然下垂，可以空手或者举东西做前后、左右的摆动练习，摆动至最大幅度，前后和左右各摆动20次，每天做两次，重复两组，坚持下去，或能有效缓解疼痛，护好你的肩关节。

还可以做爬墙练习，面墙站立，疼痛一侧的手指沿墙慢慢向上爬动，上肢尽量高举到最大限度，再慢慢向下回到原处，反复进行即可。

慢慢往后面，就要加强肩关节周围肌肉的锻炼了，可将弹力带踩在脚下，疼痛的一侧手臂握住另一端，肘关节弯曲，在正前方由下向上抬起手臂，至于地面平行，再慢慢还原，每天一次，15个一组，做2组即可。

综上所述，五十肩不仅仅是50岁的人才会有的问题，很多年轻人也遇到这个问题了，想要缓解疼痛加快恢复的话，不妨试试以上几个拉伸动作，坚持做下去，或能保护好你的肩关节，60岁也不疼。