为什么年纪轻轻就腰痛？避开这3点，做好1个动作，或许能改善

生活中，不少人年纪轻轻就出现了腰部疼痛的情况，为什么会腰痛呢？想必大多数人第一反应就是：长时间久坐导致的腰肌劳损、腰椎间盘突出等。腰痛可以是肾缺血、肾炎、腰肌劳损等，但是肾炎会有，肾区的叩压痛，小便蛋白阳性等。腰肌劳损多可见，劳动后更为加重。如何改善，通过合理的运动进行缓解，同时从多方面入手调节好身体，这样身体保持健康状态，才能防止腰部疼痛严重。

年纪轻轻就出现腰痛的情况，应该注意哪些问题呢？

1、不要长时间久坐

对于长期坐在录音室里的白领来说，这已经成了一种习惯。步行也成了奢侈。其实久坐的危害是相当大的，久坐不动，容易对脊椎造成损伤，长期负重和缺乏锻炼，会形成脊柱变形，甚至会使更多的久坐和脊椎疾病，不仅造成脊柱问题，会导致身体血液循环减慢，反而会导致下半身供血不足的情况。因此平时应该注意这方面的问题，适当多运动。

2、不要经常弯腰负重

年纪轻轻就腰痛，应该避免过度劳累。现在很多人由于工作的影响，导致腰部总是疼痛，长期以不良的姿势从事工作，如长期弯腰工作的矿工、只会用一侧肩部挑担的扛工者、工作中长时间采取躯干侧弯姿势的牙科医生等，由于工作中长时间姿势不良使全部或部份腰背机肌处于紧绷或收缩状态，日久即会发生腰背肌之疲劳性损伤。为了防止这种情况发生，平时应该注意腰椎的保护，不要经常弯腰负重，否则局部受到劳损之后会产生明显的疼痛感。

3、不要睡过软的床

很多人会觉得睡觉时候越睡越累，睡觉不知从何时变成了一件苦差事。首先要了解一下，如果穿太软，床面就会下陷，导致腰背部肌肉紧张，最后产生腰部疲劳感倍增，出现越睡越累。建议找一个最适合自己睡觉的床的软度，这样就不会因为床太软了而让自己的腰部受伤。平时多锻炼腰部，特别是青少年，一般要睡硬一点的床板，因为小孩还在长身体，这样能够让他们的身体成长的更健康。

推荐大家日常做好下面1个运动可以帮助缓解腰椎疼痛

桥式运动

动作要点：平躺仰卧，双膝并拢，双手平放或放在腹部，头和肩膀靠近床面，利用你腰部的力量让你的腰部、臀部和大腿离开床面，整个人将成拱桥状，坚持5秒钟。也可以增加难度，使用单腿支撑。

早上起床后，晚上睡觉前，各做3组，每组15次。

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