女性游泳时不可忽视的问题，你都了解吗？
盛夏之际，烈日炎炎，气温飙升，酷暑难耐，游泳是夏季人们十分喜爱的一种体育活动，不但能消暑降温，而且有研究证实，游泳可以锻炼人的意志，增强心肺功能，提高神经内分泌系统的调节能力和人体免疫力，也有很多女性通过游泳来达到健美的目的
游泳有很多益处，如可以进行全身锻炼、增强体质等
1.游泳是一种全身性运动，不但可以提高心肺功能，还能锻炼人体几乎所有的肌肉，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼
2.对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对肌肉锻炼的作用，使肌肉的体积和重量增加的结果
3.适当的阳光，可以活动皮肤中的胆固醇，促使其变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病，此外，日光还可增加人对疾病的抵抗力，提升血液的杀菌力，增加新陈代谢，促进睡眠
4.新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛，同时，在水中人的骨骼得到了充分的放松，能有效减轻因长时间站着或坐着对椎间盘造成的压迫和损耗，这对于保持挺拔的身体很有好处
但切记女性在经期是不适合游泳的
1.有些女性自认为，经期用上卫生栓游泳是安全的，其实这种方法不可取，经期子宫流出的血本身就是病菌繁殖的良好培养基，况且经期子宫是开放的，卫生栓被水浸湿后，病菌很容易进人体内，造成生殖系统感染
2.在经期游泳不但能引起生殖系统感染，而且还会导致月经失调，许多因素可能造成月经失调，而游泳时冷水的刺激是原因之一，大家知道，正常的月经周期是由人体的下丘脑-垂体-卵巢为主的内分泌系统释放激素而形成的，而内分泌系统又受到神经系统的控制
3.当人体受到不良的外部刺激，如过度紧张、劳累、寒冷时，就会导致神经、内分泌系统功能紊乱，最终引起痛经、闭经、经血过多、过少等月经失调症状
不少女性通过游泳达到了很好的减肥效果，游泳为什么有助于减肥呢
1.游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法
2.游泳之所以适合减肥，还有一个原因是由于肥胖者体重过大，在陆地上运动要承受自身重量，很容易疲劳，尤其是下肢的关节在重负下容易受伤，而在游泳时，由于水的浮力抵消了肥胖者的体重，大大减轻了肥胖者下肢和腰的负担，减少了运动损伤的发生
3.从减肥效果来看，游泳减肥也是很理想的。运动减肥主要是增加人体能量的消耗。由于水的导热性是空气的25倍，游泳时水的阻力又比空气大得多，从而使游泳所消耗的能量远远超过陆上运动项目
4.游泳减肥虽然是最理想的减肥手段，但也需要一定的条件，除场所方便外，减肥者身体状况要较好，女童，青年，中年女性基本都可以，老年女性一定要有基础，而且身体尚可而年龄又不太大，肥胖程度无关紧要，越是肥胖程度重的人，在陆地运动不方便，越适于游泳
游泳时往往容易发生抽筋的情况，如果是在户外，这可能带来安全问题，可以使用这些方法来预防抽筋
1.增加体内热量，游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入
2.同样，也应多吃些甜食
3.增加食盐量，因为在炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐流失过多，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助
另外，女性游泳必须注意以下几点
1.忌饭前饭后游泳
空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象
2.忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等
3.忌月经期游泳
月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染，同时容易引起生殖道感染或盆腔充血，使经期延长或引起痛经
4.忌患有妇科疾病时游泳
患阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿系统感染的患者，最好不要去游泳，以免增加自己和他人的痛苦
5.游泳后应及时洗澡
游泳后应尽快用清洁的水彻底冲洗并擦干身体，以保持皮肤及外阴的清洁
6.忌游泳过程中随意坐在台子上
在游泳过程中，不要随意坐在游泳池边的地上或台子上，应垫上浴巾再坐，在更换衣服的时候，也尽量不要让身体直接接触凳子，换下来的衣服要用干净的袋子装好
参考书籍
1.罗芬芬编著,女人的身体女人的智慧,中国致公出版社,2007.11.
2.武兵编著,女职工素质提升与时尚健康小百科,北京燕山出版社,2009.06.
3.杜海英,成都豆豆著,粉皮书女性必备的妇科养生书,重庆大学出版社,2011.09.
4.万象编著,细节决定健康：细心防患健康九大隐患,中国工人出版社,2008.10.
5.于璟玲,杜杰慧等编著,女性减肥与健美,人民卫生出版社,2001.01.
6.童媛媛编著,家庭医疗常识1000例,贵州科技出版社,2013.03.