久站久坐，小心腰疼缠着你，5招预防腰椎疾病

大家也要知道老师是职业病高发群体，如腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰腿痛、下肢静脉曲张等。那么，如何做能帮助老师在日常工作和生活中预防腰椎疾病呢。

下面小编为我们的老师们支个招：

1、劳逸结合

老师们一定要注重劳逸结合，避免长时间反复固定的做同一个动作，如需要长时间弯腰长期伏案工作，建议调整合适的座椅以及座面的高度，并通过不断的调整双腿位置等细微动作来改变坐姿。有时间的话可做些课间操来使疲劳的肌肉得以放松。

2、勿长期久坐

长期伏案工作、久坐，腰椎会处于后弯状态，腰部的肌肉韧带也会处于紧张的状态，而且腰部韧带的长期紧张，会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。因此，建议坐20~30分钟就站立一下、走动一下。

3、养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯，如起居、生活姿势以及坐姿，避免过高的枕头，长期伏案工作者一定要定时改变头部的体位，看书时注意脊柱的正直，

4、保健按摩

可以进行自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量可由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟左右，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

5、睡硬床垫

较硬的床垫能支撑整个身体，减轻脊柱和关节所受压力，特别是有腰椎间盘突出症状时，硬床垫能减小腰椎和椎间盘的负荷，减轻腰椎的负荷。

这些措施只是可以预防缓解腰椎病痛，如果真的患病了，还是得药物治疗，比如试试腰痛宁这样的中成药，但更重要的是去医院看病，遵医嘱。