为何肌肉大佬十有八九不跑步？健身易气喘吁吁，教你一招解决

在健身房，你会看到很多女生在跑步机上挥汗如雨，但如果一名肌肉男在上面跑步30分钟乃至更久，这绝对是少见的。最起码在笔者的健身房很难见到肌肉男去跑步，更不要说是团课、单车间，几乎是看不到肌肉大佬的。

为何肌肉大佬十有八九不跑步做有氧？其实原因不外乎这几个：

1、时间成本太高，大多人健身都是练器械1小时，如果练完器械，再加20-30分钟有氧，那时间真的会很久。毕竟大多人只是爱好者，每天投入1.5小时在健身上，还不算上路程和洗澡花费的时间，时间成本太高。

2、付出多收益小，做几个卧推爽，还是跑步更爽？无疑是跑步更痛苦枯燥，而卧推相对有趣一些。尴尬的是跑步带来的收益，短时间肉眼不可见，但卧推带来的收益是肉眼可见的，最明显的就是胸肌变壮，所以跑步付出更多，但肉眼可观收益却不大。

3、掉力量掉肌肉，相信这可能是不少人抗拒跑步有氧训练的最大的原因，毕竟对于很多大块头来说，练一身块头不容易，跑个步掉几斤，那真的只有心疼，所以那就干脆不做有氧训练了。

4、力量训练可部分代替有氧，有氧可以减肥，力量训练一样可以，毕竟减肥最重要的是热量负平衡；有氧可以带来6块腹肌，力量训练也可以；有氧可以加强心肺，力量训练也可以。

但不做有氧，单纯的练一些孤立健身动作刺激肌肉，带来的问题也是比较常见的。比如有不少健身者，健身总易气喘吁吁，可以很明显的看到他们练一会儿就呼吸更急促，说话变得结巴。尤其是练一些高次数的复合动作，比如俯卧撑、自重深蹲等等。这其实并不少见，体能比较糟糕。

心肺能力糟糕的健身者，往往在组间休息时间较长，心率长时间无法恢复，黄哲勋说过：“我们组间休息不是为了让肌肉休息，而是平复心率”，所以训练的效率也会偏低，造成健身时间冗长，身体恢复速度较慢。

那真的需要每次练完去跑步或跳绳吗？并非如此，这里教你一招解决，可以作为参考：我们可以在举铁过程当中对心肺能力展开一定的训练，比如采用引体向上、俯卧撑、深蹲组成一个循环组，3个动作不休息连续做，一个动作做6个，重复3个循环组左右，一般花费时间不超过10分钟，就可以对心肺耐力有不错的训练。美队扮演者克里斯埃文斯的健身教练，就推崇这样的方法，但克里斯一般采用5/6个动作来进行循环训练，也是3个循环，次数也更多些。

如果你不希望健身完去跑步，增强心肺有很多种方式，循环训练是一种方式，多练练上下肢配合的复合动作是不错锻炼心肺的选择。适当的增强心肺能力会对你的体能，对你的健身路更有好处一些。