这样午睡，小心颈椎！

山西省中医院 骨伤科 郝刚

“午睡之乐，倍于黄昏”，我国自古代起就有午睡的习惯，叫“子午觉”,即子时（23:00-01:00）、午时（11:00-13:00）都应该睡觉。午时是阳气最盛阴气最弱的时候，适当的睡眠是放松身体、储蓄能量的最佳手段。

现代睡眠专家们研究发现，午睡的好处多的难以想象：比如能够保护心脏，避免肥胖，提高记忆力和创造性，提高免疫力和细胞活性……

但是，午睡姿势不佳却是危害极大，容易乐极生悲，譬如下图：

这样错误的午睡姿势极易影响胃的消化功能；同时眼球受压、眼压过高，久之可以导致高度近视及青光眼；而且颜面部长时间受压会增加面神经麻痹的风险。

但是，最为重要，也最为常见的还是颈椎病的发生。

趴着睡觉时，颈椎过度屈曲，周围肌肉都处于被动缩短紧张的状态。同时我们的胸腔受限于姿势而不能充分扩张，被迫通过抬肩代偿，尤其部分女性朋友，本身肌肉力量不足，更容易紧张、痉挛继而发生疼痛、活动受限等问题。很多青年女性的头痛、头晕、失眠、耳鸣等问题，往往与此相关。

如果您恰好有这样的习惯和问题困扰，我们接下来就聊聊，如何解决这些问题。

首先，是睡觉姿势的改变。

最佳的午睡姿势是坐位，下肢自然摆放，上肢置于椅子扶手上；腰避免腰部过度弯曲，最好上身保持挺直或微向后仰。最重要的是对颈椎的保护，建议您可以采用一个U型枕托置于颈后。

如果已经有症状了怎么办呢？

下面教大家四个针对性强、简单易行、安全有效的自我治疗法：

1.斜角肌拉伸

尤其适合于颈部旋转活动不适，手臂麻木及手凉、手肿胀的朋友。

2.斜方肌拉伸

尤其适合于容易落枕、偏头痛，肩膀广泛酸痛的朋友。

3.胸小肌拉伸

尤其适合于有含胸、圆肩姿势，胸前痛（假性心肌缺血症状），手麻木（尤其是无名指、小指为主）的朋友。

4.枕后肌群拉伸

尤其适合于眼睛干涩酸胀不适，头蒙头痛的朋友。