女性45岁后，应坚持3件事，多吃4种食物，更年期来临也不难受

女性45岁后，应坚持3件事，多吃4种食物，更年期来临也不难受

大多数女性会在45岁前后开始更年期；由于卵巢的衰老退化，内分泌系统混乱，从而导致人体生殖系统功能，神经系统功能等一系列的生理变化。

更年期的女性除了月经不调之外，很大一部分女性还会经常出现心慌失眠，多梦、脾气暴躁等症状。

长期的睡眠不好，食欲不佳，导致了人体的加速衰老以及机体调节能力和抵抗力也随之降低。

更年期对于很多女性来说都是一个“多事之秋”，更年期也是女性脾气暴躁的代名词，经常用来形容一些脾气不好的人。

北京中医药大学东直门医院，中医妇产科主任医师陈艳表示：

更年期综合征多久结束是因人而异的，大部分女性是一到两年会结束，有的人是三到四年，还有些人是五年以上的。更年期女性应进行适当的调理，合理安排工作和休息，劳逸结合。适当的进行运动，可以改善和缓解更年期不适的症状。有助于改善更年期的临床症状。

女性45岁后，应坚持3件事

1、坚持合理的运动锻炼

每天至少抽出30分钟的固定时间运动锻炼；可以是跑步、爬山、骑行、练习瑜伽或舞蹈，当然也可以参加适当的体力劳动。

与此同时，多参加些积极的社交活动，条件运行可以多出门旅行，尽量避免久坐不动，或者长时间宅在家里不出门。

合理的运动锻炼不仅是为了强身健体，还可以防止肥胖以及肌肉的萎缩。同时还可以促进胃肠的蠕动，改善肠道功能；还有助于释放不良情绪，以及促进夜晚的睡眠，更有利于人体身心健康。

2、坚持良好的睡眠习惯

建议每晚在9——10点入睡，最晚不要超过11点，更有利于提高晚上睡眠质量。此外、白天午睡时间建议不要超过1.5小时。

睡前要避免情绪激动；睡前2小时，除了喝水、吃少量水果或者喝适量的热牛奶或豆浆之外，建议不要再吃其他食物，也不要进行剧烈的运动。

睡前1小时，最好能够远离电子设备，同时可以安排泡脚、按摩、听些轻音乐，有助于睡眠。

3、保持乐观的心态

更年期的女性最容易受到不良情绪的困扰，容易出现焦虑、多疑、抑郁、暴脾气等现象，加重内分泌的絮乱，对人体的健康更为不利。

这个时候的女性应保持乐观的心态，尤其是面对子女叛逆问题，夫妻之间的情感问题，以及老人的赡养。

夫妻间多些信任，多些积极的交流，合理表达生理需求。工作中也要注意劳逸结合，合理规划好工作与生活之间的问题。

更年期女性应注意保持营养均衡

更年期的女性要注意保持营养的均衡，对于蛋白质、钙质、维生素等容易缺乏的营养素要有针对性地补充。

一般来说，一日三餐保持3——5份主食（米饭、面食以及各种杂粮，包括薯类）。配菜中应包含2——5份高蛋白食物（包括瘦肉、家禽肉、鱼类、虾蟹、鸡蛋、牛奶、豆类及其加工食物）；以及300——500克新鲜蔬菜，以及300克左右新鲜水果。

每天喝水1500毫升，以40——60度温开水为宜。少喝啤酒、含糖较高的饮料，以及咖啡、浓茶等刺激的食物，更不要喝白酒。

女性45岁后，多吃4类食物，更年期来临也不难受

1、牛奶、无糖豆浆、鱼类、坚果

这些食物含有的营养非常全面，且非常容易被人体消化吸收，含有的脂肪、胆固醇等物质非常低，升糖指数偏于中等偏下。

尤其是含有较为丰富的优质蛋白质，以及丰富的钙质，所以非常适合更年期女性的营养需求。

2、新鲜的水果与蔬菜

新鲜的水果与蔬菜是人体膳食纤维，维生素的主要来源，合理进食可以促进人体代谢功能；膳食纤维还能吸收肠道中的多余脂肪与胆固醇，可更好地改善肠道功能。

3、多吃薯类

如土豆、芋头、山药、莲藕等食材，一来含有丰富的膳食纤维，可以更好地改善维功能。同时也含有丰富糖类，可以作为主食，增加饱腹感。同时也含有丰富矿物质，升糖指数也比低。

4、多喝些杂粮粥

玉米粥、小米粥、红豆粥等等。粥类食物不会加重胃肠负担，含有丰富膳食纤维与矿物质。豆类丰富的胆固醇含有的脂肪较低，几乎不含胆固醇，所以也是非常适合更年期女性进食的。

更年期女性应少吃油炸食物，少吃肥肉与动物脂肪；少吃高盐、高糖食物，包括含糖较高的饮料。尽量不要有抽烟、喝酒等不良习惯，对身体健康更为有利。