李医生：颈椎病，最好的大夫是自己，5种锻炼用心坚持十天

方法不对，治疗白费。你好，我是肩颈腰专家李国民，每天写一篇文章，分享我的经验和观察，这是第92篇原创文章。

如果你有颈椎病，你担心它会影响你一辈子，你知道选择什么样的锻炼来预防它的加重吗？

或者说哪种锻炼能够让你避免颈椎病带来的中风及瘫痪，你会选择吗？

很多人向我咨询颈椎病的时候，我都建议他们加强锻炼，我相信基本上这句话你们都没有引起重视

因为你觉得颈椎锻炼没有用，当你的颈椎病需要手术的时候，你还会觉得这些锻炼没有吗？

这里和你分享一个来就诊的患者，女性，30多岁，颈椎病，主要的症状是四肢的运动不协调，并伴有麻木

颈椎的磁共振显示颈4/5椎间盘突出，脱出来压迫脊髓，期间也做了很多的治疗，包括针灸、中频、运动训练等

她来问我的时候，想知道能不能有什么运动可以缓解她的肢体障碍和麻木。

当时，我给她的建议很肯定，直接手术吧，运动等你的颈椎做完手术再说。

因为为什么呢？她的椎间盘突出压迫脊髓比较厉害，我们一般说出现四肢的症状，相对而言是通过一般的运动或者治疗基本上无效的

像这种情况基本上，就是板上钉钉的事，手术是唯一的选择，所以颈椎病最好的预防，是在没有症状的时候或者还不是很重的时候去运动

今天，李医生和你分享颈椎病如何的锻炼，以及为什么锻炼了还是没有效果

我相信很多人都锻炼了，可是你是否正确锻炼了？我认为主要有一下3点

1、你的锻炼方式没有锻炼到颈椎

锻炼方式的选择其实很重要，首先应该避免引起颈椎加重的运动方式，比如说保龄球，这个一般是不推荐作为颈椎的锻炼方式

因为保龄球容易对颈椎形成过多的拉力，引起颈椎的错位，在下面我会讲到几种最常见的颈椎病预防的锻炼

2、你的锻炼没有坚持

你也许会问我，你也经常锻炼，天天跑步，天天打球，为什么也会得颈椎病，这里面主要的原因，是因为你的锻炼你是否坚持，还有就是你的锻炼低头的动作是否很多。

很多人做锻炼时，都是一周甚至一个月锻炼1-2次，这样想锻炼就锻炼，不想锻炼就不锻炼，还不如不锻炼，基本上是无效的锻炼

3、锻炼的强度不够

你也许锻炼了，可是你并没有持续一定的强度，这么说吧，你每次锻炼5分钟，和锻炼20分钟，这之间肯定是有区别的

因为5分钟的锻炼，还没达到效果，你就放弃了，你觉得这样会有作用吗？

肯定没有，对吧。

颈椎病的预防是个长期的过程，不是1、2天就可以，以下这几种方式你可以选择性的去做，挑你自己的锻炼，坚持下去

1、颈椎操

因为颈椎操主要是放松你颈部的肌肉，缓解颈部的压力，只要放松、压力缓解了，你的颈椎还会出现问题吗？

颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。

2、太极拳

太极拳很多人都熟悉，前面群里有个朋友是脊髓型的颈椎病，我看了她的片子，压迫不是很厉害

她是打太极拳的，我说可以锻炼了，而且这样锻炼后，你的颈椎会越来越好。太极拳怎么打，你到百度去搜索一大把的视频，还怕学不会吗？

3、游泳

我为什么建议你游泳，因为这个运动最大的优势是可以调动全身的肌肉去参加，游泳的动作其实就是不停的在活动你的脖子。

你经常去活动，你觉得你的颈椎病还会加重吗？再有同时你也活动上肢，不是使上肢的周围神经出现卡压，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。

4、跑步

我想你经常看到我的朋友圈天天发跑步，就是给自己一个督促，跑步的作用主要是避免你长时间的伏案工作，转移你的注意力。

但是如果你的跑步姿势不对，会加重你的颈椎的疼痛，这个时候，你需要停下来纠正你的跑步的姿势，其实很多人都不会跑步。

最主要的是呼吸，因为跑步应该是用鼻子呼吸，嘴巴是紧闭的，调整人体的呼吸，影响颈部的肌肉，避免劳损等。

5、羽毛球

其实羽毛球预防颈椎病的一个关键就是，它能够不同的角度去活动你的脖子，为什么？

你想一下，我们在接球的时候，是不是左边一下右边一下，我们的脖子是不是也跟着在动，就是这样来活动你的颈椎，预防颈椎病。

你还在为你的颈椎病，找不到好的医生而烦恼吗？

你是不是担心你的颈椎病会治不好？

你的颈椎病找到好的锻炼方法了吗？

如果你有颈椎病相关的症状，你可以关注我然后私信我，让李医生来给你评估