哪些不良的睡眠习惯，会导致失眠症的发生？

要判断是否被失眠症困扰，要从三个角度看。第一就是失眠现象是否持续的日子很长了，超过了几十天，即使环境很适宜睡眠也睡不着；第二就是每次的睡眠时间是不是不足，一般人每天的睡眠时间在8小时左右，你是不是远远少于这个时间；第三就是睡眠质量不好，判断的依据是白天是否有精力旺盛和精神舒畅。

当然了，在医学上对失眠症定义更为严格一些。根据《中国成人失眠诊断和治疗指南》的定义：失眠通常指的是患者对睡眠时间和（或）质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的主要表现为：

1、入睡困难(入睡时间超过30 min)；

2、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数>2次）；

3、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6 h)，同时伴有日间功能障碍等。

根据这个定义，失眠既是一种客观存在的现象，又是一个人对自己睡眠状况的主观感受。因此精神因素对一个的人睡眠影响是非常大的，如患有神经衰弱、癔症、焦虑症、恐惧症、强迫症、抑郁症、精神分裂症、老年痴呆，以及某些人格障碍等常伴有失眠症状。如果有上述精神方面的障碍，要积极治疗这些疾患，才能改变睡眠不好的问题。

很多人失眠，并不是这些精神疾患引起的，而是与很多不良的睡眠习惯有关。如睡前喜欢喝茶、喝酒、喝咖啡、吸烟与吃东西等，都会影响睡眠质量；睡觉前，在床上做太多与睡眠无关的事情，如看手机、处理工作、玩闹等，也会影响睡眠质量，要尽快改变这些习惯。