孕期控糖1周食谱！预防糖尿病|营养不长胖

最近身边有孕妈跟我说，我自打怀孕之后很多事情都小心翼翼的，本来以为一切都安排得好好的，没想到唐筛结果显示：妊娠糖尿病...

的确！数据显示近年来妊娠糖尿病的发生率有明显增高，而且很大一部分原因是饮食不注意，特别是在怀孕期间，很多孕妈会把注意力放在补充营养上，从而忽略掉控糖！

胎儿

孕早期高血糖可使胚胎发育异常，造成流产；

胎儿容易生长得过大，出生体重远高于平均数；

早产：羊水过多容易诱发早产；

胎儿畸形发生率增加。

孕妇

并发妊娠高血压的可能性比正常孕妇高 2～4 倍；

增加远期心血管系统疾病的发生率。

1. 少食多餐

孕期控糖的关键是保持血糖稳定。

由于血糖水平在进餐前后波动最大，避免进餐前血糖过低，进餐后血糖过高的办法就是少食多餐！饮食对于控糖很重要，孕妈们可以按照图中的食谱来合理安排自己的饮食。

2.增强锻炼

孕中期逐渐恢复锻炼对孕妇和胎儿都非常有好处，但是要选择安全的运动方式，孕期最常做的是凯格尔运动和孕妇操。

凯格尔运动是一项能增强盆底肌肉群强度的运动。孕妇在孕期每天坚持做这项运动，有助于预防痔疮、孕晚期和产后漏尿，不想出门下个G动跟练，相当于私教陪练，语音指导完成练习即可。

每餐饭后不要立刻坐下，快步走15-30分钟可有助于血糖稳定，天气好的时候可以到外面散散步，天气不好的时候在家里跟着视频做一个小时孕妇瑜伽或孕妇操。

3.监测血糖，少吃升糖指数高的食物

每天测5次血糖（清晨一次，睡觉前一次，三餐后2小时各一次），监测一周，并且将监测结果记录下来。根据监测结果，发现血糖高的时段，调整饮食。