如何能把自己的前臂练习得像“金刚”一样强壮

好消息是，如果你正投身于自身体重训练之中，那么你已经领先于其他部分健身者了，进馆大多数健美人士使用器材、绳索或哑铃来锻炼前臂肌肉，但是，力量型体操运动员不得不选择使用供种体操运动员不得不选择使用更重的东西，也就是他们的身体，不管你信不信，一般的从健身房里锻炼出来的抓握力弱的家伙，在哪儿训练一下穿一般的从健身房里锻炼出来、抓握力弱的家伙在哪儿训练一撑不了多久。

引体向上的好处就更是显而易见。对前臂来说。引体向上是一项绝佳的基础训练，引体向上是一项绝佳的基础训练。他不仅需要你抓在岗上，他不仅需要你抓在杠上以支持体重，而且当你弯曲时肘部拉起自身时，前臂的大量肌肉都会得锻炼。受到刺激的肌肉，主要是沿着前臂外侧分布。 进馆扎扎实实地进行人体向上训练会增强你的手与前臂的力量，但是你应该知道，只需要少许的额外的训练，你就能将自己的前手臂力量提升到一个完全不同的境界。实际上，只要按照这个方法进行六个月的特别训练，就将使你的手部力量与健康方面领先健身房里那些家伙数光年。同时，那些训练也能够增大你前臂的肌肉。在本篇文章中我将教你如何把手和前臂锻炼到不仅仅是强大，而且是超人般的强大(手腕、手指、拇指、肌腱都将强大到它达到他们的遗传极限。)要实现这一目标。只需要从一项基础训练“悬吊开始”。

为什么核心技艺只有这一项？因为悬挂是你与生俱来的天赋，宝贝！

进化与悬吊。手部这种复杂的肌肉协同现象在很多灵长类动物身上都可以看到，这很可能是长时间悬挂在树上，身居高处的结果。灵长类动物通常以悬吊的运动方式在树杈间移动，寻找食物和躲避天敌。似乎人类天生便适于悬挂。抓握反应是婴儿所具备的最原始的本能之一。而这个本能可以回到我们祖先必须抓住父母的皮毛才得以生存的时代。随着人类的发展，出生时是否拥有强大的抓握能力简直是关系生死存亡的大事。随着衰老，人的抓握力逐渐变弱。但众所周知的是，如果考虑到体型的大小，婴儿仍然被认为拥有相当强大的抓握能力。甚至人的基本骨骼架构也是根据双手抓握的需要演变的。我们的锁骨就是非常好的例子。锁骨很可能是非常非常古老的反祖现象，可以追到脊椎动物还有外骨骼的年代。很少有哺乳动物还保留严格意义上的锁骨。但其中有一类保留锁骨的就是灵长类。而人类是其中之一。为什么？因为锁骨可以让灵长类动物垂直悬吊而不会使肩部拉伤。很多健身界的有识之士推广这样的观念，即训练应该基于“自然”的动作以获得最大的进步并避免受伤。那么对我们，而言，悬吊就是最自然的了。

好了，今天就跟大家分享到这里。希望以上的知识对大家有帮助，更希望每个人都是健身达人。我是奋斗的大飞，谢谢支持与关注。