“肉丝”凯特瘦身成功，健身中的黄金动作，从小白到大神的转变
现代娱乐圈可谓是疯狂炒CP，可若是论道经典爱情电影的CP是谁，当年泰坦尼克号男女主角，性感美艳的“肉丝”和英俊帅气的“杰克”必须有姓名，当年的这对CP一出可谓是融化了多少大众的心啊，一夜之间二人成为万众瞩目的耀眼新星，这么多年过去了，两个人虽然没有修成屏幕外的“正果”，但也算得上的相交过年，彼此扶持，默契合作的好朋友了。
当然二人同步的还有那令人“幻灭”的身材，当“肉丝”与“杰克”被狗仔队抓拍到这样的照片时，网友不禁大呼“自己的青春结束了”当年英气逼人的杰克变成了肥头大耳的油腻大肚腩，性感美艳的肉丝长出了一身的赘肉，二人发福长胖的速度一点也不亚于当年走红的速度啊，就在“小李子”不断放飞自我，胖到全网潮的时候，两人再度世纪同框时，短短的时间内，凯特成功瘦身，颜值重回巅峰状态，是当之无愧的英格兰玫瑰了，看这身段颜值还有气质，哪里还有一点“大妈”的样子，要知道凯特今年已经50岁了，一个女性到了年过半百的年纪，虽然一度胖过但是仍然可以保持青春活力的状态和苗条紧致的身材,这与她一直坚持健身锻炼的习惯密不可分，
说到健身锻炼那可是现代人保持年轻体态，维持身材的最健康方式之一了，可是对于许多人来讲，由于当今社会信息高度发达，面对来自各种健身指南的声音，往往容易迷失自己，到底要练那种训练动作呢，即使是同一个部位的锻炼，也有上百种不同的动作可供选择，多样的选择化虽然在一定程度上让我们的健身锻炼方式变得更加有趣，便利，但在一定程度上也让我们挑花了眼睛，导致许多人在健身时手足无措，根本不知道到底应该从哪里开始练起，有的人是单独对一个动作进行重复锻炼，有的人是每天换着花样锻炼，但是这种锻炼方法真的有效吗，事实上，虽然健身的动作有很多种，再加上每种动作的变体式那数目更是多了去了，但事实上不管怎么变化，万变不离其宗，隔山不隔理。无论我们的健身目的是为了增肌，还是提升肢体力量，抑或是瘦身减脂，都离不开健身中的最基础，最关键的黄金动作，今天我们就来聊一聊健身锻炼中的黄金基础动作具体是怎么一回事。
健身中的黄金基础动作有哪些：简单来概括黄金基础动作那就是深蹲、硬拉、卧推、弓箭步、行走。说起这些基础动作，很多人可能第一反应就是如此简单，有什么好学的，还不如直接上杠铃，做器械显得高级，而事实上这些单关节的动作虽然基础，但比什么都重要，真正锻炼出效果的人不是练习的花样有多少，方法多高级，而是通过大量的训练，完全熟练掌握了最基础的健身动作后，再有余力进行了各种的固定器械训练，就好比如盖楼一样，第一步且最重要的工作就是打地基，不论你要盖多高的大楼，没有稳定的基石，一切都是空谈，健身亦是如此。下面就具体来分析下这几个黄金基础动作。
1、深蹲：深蹲可以算得上是下肢肌肉训练之王了，但是许多新手却因深蹲的幅度不够而无法获得最佳的训练效果，完整大幅度的深蹲对于训练者的提升效果最高，半深蹲的模式不仅达不到锻炼效果，还容易导致肌肉僵硬，疼痛，引发身体的伤病，因此对于深蹲来讲，下蹲的幅度一定要够是练习的重中之重。
2、硬拉：硬拉相对来讲是一个可以锻炼全身肌肉的综合性训练动作，在刚开始的时候，需要启动双腿的肌群来进行动作，然后慢慢地要将你身体发力的地方向后背转移，启动你的背阔肌发力，结合双腿肌群的力量，直至将杠铃向上提拉至你的身体处于完全的直立状态即可，因此你会发现如果你单纯只使用双腿力量的话，是根本无法使你的整个身体完成最后的直立状态，练习硬拉的话相对来讲对练习者身体肌力有一定的要求，因此特别是初学者不建议过度过频繁的练习，否则容易导致身体肌肉过度疲劳，或者肢体动作不标准的情况出现。
3、卧推：卧推可以算得上是练习胸肌的上佳动作了，为了使锻炼出强健，壮实轮廓分明的胸肌，我们可以使用一点小技巧，既当身体平躺在长椅上时，背肌保持紧张后微微向上弓起，这样不但让你的整个身体更加稳定，还更有利于深度刺激到胸肌，此外除了加大负重外，可以尝试从后上方的位置来推起杠铃，缩短杠铃的运动轨迹也可以更大程度的刺激到胸肌。
4、弓箭步：说起弓箭步那可是经常会拉出来深蹲一较高下的，深蹲虽然是传统意义上的下肢肌肉训练之王，但是弓箭步由于是两腿进行交替跨步的动作模式，可以更好的针对单腿的肌肉力量进行控制，可以确保两腿的训练肌力平衡，对臀肌的锻炼效果也是相当的好，可以在练习弓箭步时，将左右两腿前后分置的距离更开一些，这样就可以更深蹲的刺激到臀肌，一般情况下，每天重复较高水平的锻炼次数，也会获得更好的锻炼效果。
5、行走：健身里的行走可不是我们生活里的散步，它事实上是负重行走，许多人会因为动作过于简单而忽视它，负重行走除了要求保持我们核心肌群收紧外，对于双臂的肌肉力量也有一定要求，特别是对于久坐电脑前办公的人群来讲，负重行走可以帮助我们矫正不良体态，特别适合没有锻炼基础，肌肉力量薄弱的人进行练习，在行走时走姿一定要板正，步伐缓慢有节奏，一定要控制好自己的身体，如果觉得左右摇晃不稳的话，要适当减轻负重的重量。
