电脑应该怎么放，枕头应该怎么选，拯救颈椎的详细法则！

但我知道，这还远远不够，从电脑的高低到枕头的摆放，从身体的放松到功能的锻炼，没有深刻了解那一条条注意事项背后的深意，并内化在日常行为中，是没有办法根本上改变行为习惯的。

人体是个很精密的机器，养护它的秘诀有两个，一个叫做“度”，一个叫做“觉知”

人怕：久坐、久站、久行、久卧、久劳

早在《黄帝内经·素问·宣明五气篇》就写到：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤

反过来说：行走坐卧适度轮换，在动态的养护是过犹不及的真理。

人体每一个姿势对应一部分缩短肌群，一部分拉长肌群，轮换姿势就是在轮换受力肌群，让肌群总有一部分在休息当中，当压力被均匀的分摊，修复程度大于劳损程度机体就会一直处在不受损的状态之下。

“觉知”则是一种长期训练后得到的真正放松

在这种状态下身体变得清晰与敏感，颈椎哪个位置变得僵硬，背部固定姿势下的疲劳都会被感知到，如果能在身体发出警告时够瞬间觉察到，那么有针对的轮换姿势达到“无损”状态便有了可能，到后来不用刻意寻找，身体不经过大脑也会轻松找到最佳姿势，并在将要受损时及时变换。

光有觉知还不够，再进一步是行走坐卧如常下的“中定”

换句话说你可以打着游戏，并且自己知道自己正在打游戏，而不会被游戏把全部心神“带走”。

电脑应该怎么放？

桌椅高度

桌椅的高度取决于使用者的身高比例，放松正坐屈髋、屈膝成90度，手肘屈曲90度刚好可以放在桌面上就是适宜的桌椅高度

身形姿势

电脑放置在正前方，保持坐姿中立位，如果放在侧面，脊柱长时间的单侧旋转会“拉歪”脊柱。沉肩、坠肘、松腰，找到一个松而不懈的状态，不要刻意保持一个“标准”姿势，不要向前挺腰（骨盆前倾），向后塌腰（骨盆后倾），放松而有支撑是所有动作的基本原则。

不要跷二郎腿，膝关节不要屈曲太过——如果你想膝盖坏的话

头不要向前伸，更不要抬下巴，否则会引起头夹肌和寰枢关节的紧张，诱发眩晕的症状

过度屈腿+头前伸+过度抬头

用电脑时间不要太长，不要来回扭转颈椎，尤其是360度大回环的转法，除非你想让颈椎韧带更松弛脆弱。

使用时间大概在40分钟左右为宜，中间休息三分钟。这点很难做到，一般人看电脑两三个小时一下就过去了，很难中途停下，这就涉及到觉知与中定的问题。

朱子在《大学章句集注》中注释：“静，谓心不妄动。安，谓所处而安。虑，谓处事精详。得，谓得其所止。”可以把这句话当成用电脑的心法来看。

显示器

显示器上沿与视线平行，显示器太低会加速曲度的变直。

经常有人问：那我举着胳膊玩手机，抬着头看电脑是不是更好呢？

答案是否定的，不要妄图通过矫枉过正的办法来抵消它，抬头时间久了颈椎伸肌群过度收缩紧张，是换了另一种不良姿势的损伤而已。

鼠标

如果是笔记本电脑，那要把电脑垫高，满足显示器平视的视角。同时接出无线的鼠标键盘，放在手肘90度的桌子上，这是个相对居中的角度，鼠标、键盘如果抬的过高会增加肩部负担，如果过低则腕关节角度折角过大，增加手腕压力

用鼠标时不要耸肩、胳膊不要向外架起，遵循沉肩坠肘的原则

这里有个检验自己放松的办法，就是摸摸自己的肩部上方是不是僵硬紧张的，如果僵硬，刻意放松后再摸一次，如果松弛下来记住这个感觉

其他

手机的使用和电脑大同小异，不要过度低头，不要架起肩膀看手机，肘部不要悬空，不要侧躺看、仰头看，最重要的是尽量少看。

由觉知到中定，从中定到存神，外形的摆放固然重要，心神的安定才是最核心的部分

枕头的原则

人体存在四个生理弯曲，颈椎的曲度向前，枕头存在的目的就是为了人在平躺时把向前的曲度“填平”、在侧卧时把肩膀到头部之间悬空的部分“填平”

平时选购枕头需要注意：

太软，丧失支撑，如睡棉枕头颈椎就会不由自主的紧张来保持颈椎的基本支撑。

太硬，无法改变形状，颈椎为了适应过硬的枕头容易疲劳。

太高，平躺时会出现被迫低头的不良睡姿，侧卧时头部斜角过大。

太低，平躺时头部后仰影响血液的回流，侧卧时头部斜角过大压迫肩部

太宽，会把荞麦皮赶到头顶，脖子下方没有荞麦皮支撑，呈现出低头睡姿的形态。

太窄，头部的重力集中在脖子上，颈部压强过大。

兼顾了材质和高低，在一般睡姿下都有适应头颈部的随形支撑，才是枕头选择的大原则

每个人需要的枕头都是有差别的：

肩膀的宽度决定侧躺时枕头的高度

生理曲度决定平躺时枕头的高度

肩膀到头顶的距离决定枕头的上下宽度

睡姿的范围决定枕头的左右宽度

这是生理构造选择的必然，推荐一个折中的尺寸：60乘33厘米，内充3.5斤荞麦皮

60厘米是左右的宽度，33厘米是上下的宽度，不得不感叹古人的智慧选择了荞麦皮这种内充材质，它兼顾了随形与支撑两种属性，既不会太软丧失支撑也不会太硬失去随形。

需要强调的是，对每一个人需要的枕头尺寸都是不同的，相对完美的枕头还要根据每个人的肩宽、头长、颈长、曲度来计算，这是动态的比例，一个尺寸变了，其他的参数也得调整。

关于枕头到底是高是低，需看看是否满足“两个平行”的原则，测试标准是：

平躺时耳朵的平行线与床平行，如果呈“抬头”姿态，说明枕头太低或者上下宽度太窄头部缺少支撑，如果呈“低头”姿态，说明枕头过高或者上下宽度太宽，侧睡时头部的正中线平行于床面，枕头太低太高都会对颈椎形成特定角度的压力。

那么市面上常见的颈椎枕，做成下面低，上面高的弧度，是不是真的就符合人体工学了呢？

这类颈椎枕，立意是好的，为了更好的贴合生理曲度，但最大的问题是一般人睡着后不会老老实实保持一个姿势，有人对睡眠的录像研究发现成年人每晚要改变3~36次睡姿，一晚上换十几次睡姿很正常，这就需要头颈部移动的轨迹上都存在均衡的随形支撑，没有固定形状的荞麦皮枕头更加符合万向随形结构。

荞麦皮的枕头还有一个好处，很轻便，方便熟睡时的调整——颈部悬空时下意识拽一下就行了。当然如果睡姿太过扭曲光靠枕头也是不够的，养成良好的睡姿也很重要。

睡姿：首先要养成颈部不悬空的习惯，推荐侧睡与平躺，不要趴着睡，趴着睡会让颈椎与身体旋转成一个过大的角度，不要斜着睡，那样骨盆一侧的压力会变大。

对于睡觉特别不老实的人，经常会超过枕头支撑的区域，补救的办法是在身体两侧各加一个枕头，拓展支撑区域

除了习惯问题，脊柱问题也是睡觉不老实的重要原因，人体脊柱越正常，越是更容易达到轻松稳定的睡姿

睡姿的进阶版是睡功，这就涉及到肌肉深层的放松、与呼吸的配合、心神上的安定，正所谓：“心息相忘，神气合一”，自古以来医家与养生家都很看重睡功的重要性，是祛病延年的重要法门。

北宋著名的道教真人陈抟老祖，就曾传下睡功蛰龙法，他别号希夷先生，希夷二字出自《老子》:视之不见名曰夷,听之不闻名曰希。正是精神内守的修行写照。