这7个小动作，拉伸脊柱、缓解腰椎颈椎病，还能让你长高！

随着平板电脑、智能手机的普及，走到哪都低头摆弄手机的“低头族”已成为街头一景。

吃饭、看医生，连上厕所都不停地在屏幕上滑动手指的“低头族”比比皆是。当手指在屏幕上划过时，你的颈椎健康可能也悄然亮起红灯。

颈椎不好会引发哪些问题？

中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等，都有可能由于颈椎不好，所引起。

如果我们的上颈椎有问题，颈椎错位会引起椎动脉压迫，导致脑部供血不足，使脑部缺氧。从而引起头晕、头疼、失眠等症状。

脑供血不足很容易引起中风，很多人认为人老了功能退化所以记忆力衰退，其实是跟颈椎病有关。

颈椎上还有牵扯到肩膀和手臂的神经，一旦颈椎的这些部分有问题，就会引起比如肩周炎、五十肩，手麻，网球肘等问题。这也就是为什么颈肩综合症那么普遍的原因之一。

腰椎不好会引发哪些问题？

女同胞要尤为注意，腰椎的下腰椎神经中的自律神经，它能够管到子宫、卵巢、膀胱和肛门，当腰椎有问题，很容易引起年轻女性痛经。

不孕不育也跟腰椎有关，因为下腰椎的神经能管到子宫卵巢，子宫卵巢功能不好，排卵就会有问题。男同胞主要体现在精虫能力不足，容易造成不孕不育。

引起脊椎病的主要原因：

1、不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动；

2、不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱；

3、风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性；

4、外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重；

5、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状；

6、遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性；

7、职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人。

颈椎腰椎问题的康复方法有哪些？来试试以下的拉伸疗法吧！

首先，进入仰卧准备，在脚底下方放一块瑜伽砖，吸气时，双脚往下蹬，手臂向上举过头顶，保持胸椎贴紧地面，随着吸气，把双手向头顶的方向做伸展，双脚反方向的伸展，像是自己做了一个牵引，把自己逐渐的拉长了一般。在这里保持3个呼吸。

接下来，曲双膝，让大腿靠近腹部，双手十指相交抱紧双腿，随着呼吸，把大腿压近腹部，不要让臀部翘的抬高，保持让骶骨压向地面，随着呼气，往回来，给脊柱做一个牵引，让脊柱拉长、延展。

结束时，将收手打开，双腿向上90度蹬直，呼气的时候，让右腿落地，吸气时，抬右腿左腿落地，双腿交替进行，保持自然的呼吸，不要憋气。做10-15次。

放松身体平躺地面，将双臂举过头顶，让脊柱延展，整个身体打开之后，微微卷尾骨，让腰椎落地。

呼气时，让双腿抬离地面约30度，让肚脐有意识的往下，让腰椎落地。

再次呼气时，将双腿抬高至60度，这时，腿部和腹部会瘦的很紧，是非常费力的一个姿势。

再一次将双腿抬高至90度，调整呼吸，在这里可以活动一下双脚，吸气时，绷直脚背，呼气时勾脚，反复练习3-5次。

再一次吸气时，让双脚回到60度，脚往前蹬，手臂网远处伸展。再吸气，回到30度，逐渐让双脚落回到垫子上。

曲双膝向上，双手拇指相扣，掌心向上，随着吸气让身体完全的伸展，呼气的时候，让双脚向斜前方蹬，保持向外蹬的力。让双手及双脚向完全相反的方向去做伸展。呼吸屈膝，手打开，环抱小腿放松。

双手及双腿向上垂直90度，呼吸时，让右手和右脚向地面的方向靠近，左手和左脚向头的方向靠近，吸气时，交换。呼气，交换，在这里可以做10-15次。

如果你的协调能力不太好，将你的右手和左脚落向地面，左手和右脚向头，交换位置，这个练习还可以活化到我们的肩甲带、髋关节，增强我们腹部力量的协调能力。同样的练习10-15次。结束时，双腿回到正中，屈膝，环抱小腿，稍微放松一下。

如果你觉得自己做拉伸动作太麻烦了，那么可以选择来匠手风中医诊所做动力拉伸。这是匠手风研发的独特动态拉伸方式，不仅可以缓解长久工作和不良生活习惯形成的颈肩腰腿痛，也给相关关节部位提供了一定的被动运动，为懒癌症候族群提供了最佳运动方式！

我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！