您可能每天都在谋杀颈椎！拯救它从“抬头”做起！

工作好忙啊！不知不觉电脑前坐了四个小时啦……站起来，哎呦，我这颈椎病……又犯了……

对于颈椎病，关键是怎么预防和保健，好的保健实际上就是平时对颈部肌肉的维持。

来，离开座位，跟着小编

这个简单的徒手操

做起来！

两个手抱头，头向后用力，手向前给一个对抗，持续的对抗。这个力量持续5～10秒钟，每天做30～40次。

灵不灵啊？

啥原理？

大家知道，无论是人还是动物，屈肌的力量永远比伸肌的力量大得多。我们颈椎后伸的力量往往不够，这个动作能增强颈项肌的力量。

颈部的生命在于运动，颈部肌肉力量增强，很多颈椎病是可以预防的！

不是变身前的嗥叫

这只是一个舒坦的拉伸

此外，

为了保护好我们的颈椎，

还有几方面您得注意！

睡枕高度

高枕无忧可能有些片面。每个人习惯不同，有些人喜欢侧卧，有些人喜欢俯卧，有些人喜欢仰卧。根据每个人睡眠的姿势选择不同高度的枕头。如果容易落枕，就要考虑枕头的高度是否适宜。

避免外伤

闪了、挫伤。伏案工作时要定时改变头的部位，以免发生疲劳损害。还要注意肩部的保暖，年纪大的人或者女性受寒时，颈椎就会很难受。另外，乘车要系安全带！系安全带的话不光是颈椎，整个脊柱的损伤也能降低很多。

自我按摩

其实自我按摩就是放松肌肉。到一些机构进行按摩，就要注意适度，防止按摩损伤，其实自我按摩和放松肌肉按摩更加安全！

坐姿

对很多坐办公室的人，工作半个小时以后要活动活动。还有，调节一下电脑高度，不要老低着头，可以平行地看，劳逸结合很重要，挪挪电脑位置，也会得到放松的哦~

休息

远眺一下前方，做一些体育活动，从预防的角度来说，还是比较重要的。

落枕原因

偶尔落枕可能是因为前一天很累，姿势还没有摆好呢，就睡着了，或者是吹着风了以后肌肉痉挛，多数可以自愈。

保暖，

不久坐，

不要着了风，

一定要记住~

☞世界减盐周 | 除了升高血压，吃多了盐，居然还有这么多危害！

☞雾霾危害有这么大？会“堵死”我们的肺？

☞前方有“霾”伏，家长请保护好孩子——雾霾天对孩子的伤害有多大？

“

免责声明

我们尊重原创。本平台部分文章来源或改编自互联网及其他公众平台，主要目的在于分享信息，让更多人获取健康资讯，版权归原作者所有，内容仅供读者参考。如有侵犯您的权益或版权请及时告知，我们将尽快删除！

bjjkjy