您可能每天都在谋杀颈椎!拯救它从“抬头”做起!

文 / 北京健康教育
2018-03-16 10:23

工作好忙啊!不知不觉电脑前坐了四个小时啦……站起来,哎呦,我这颈椎病……又犯了……

对于颈椎病,关键是怎么预防和保健,好的保健实际上就是平时对颈部肌肉的维持。

来,离开座位,跟着小编

这个简单的徒手操

做起来!

两个手抱头,头向后用力,手向前给一个对抗,持续的对抗。这个力量持续5~10秒钟,每天做30~40次。

灵不灵啊?

啥原理?

大家知道,无论是人还是动物,屈肌的力量永远比伸肌的力量大得多。我们颈椎后伸的力量往往不够,这个动作能增强颈项肌的力量。

颈部的生命在于运动,颈部肌肉力量增强,很多颈椎病是可以预防的!

不是变身前的嗥叫

这只是一个舒坦的拉伸

此外,

为了保护好我们的颈椎,

还有几方面您得注意!

睡枕高度

高枕无忧可能有些片面。每个人习惯不同,有些人喜欢侧卧,有些人喜欢俯卧,有些人喜欢仰卧。根据每个人睡眠的姿势选择不同高度的枕头。如果容易落枕,就要考虑枕头的高度是否适宜。

避免外伤

闪了、挫伤。伏案工作时要定时改变头的部位,以免发生疲劳损害。还要注意肩部的保暖,年纪大的人或者女性受寒时,颈椎就会很难受。另外,乘车要系安全带!系安全带的话不光是颈椎,整个脊柱的损伤也能降低很多。

自我按摩

其实自我按摩就是放松肌肉。到一些机构进行按摩,就要注意适度,防止按摩损伤,其实自我按摩和放松肌肉按摩更加安全!

坐姿

对很多坐办公室的人,工作半个小时以后要活动活动。还有,调节一下电脑高度,不要老低着头,可以平行地看,劳逸结合很重要,挪挪电脑位置,也会得到放松的哦~

休息

远眺一下前方,做一些体育活动,从预防的角度来说,还是比较重要的。

落枕原因

偶尔落枕可能是因为前一天很累,姿势还没有摆好呢,就睡着了,或者是吹着风了以后肌肉痉挛,多数可以自愈。

保暖,

不久坐,

不要着了风,

一定要记住~

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