脖子僵、肩膀痛怎么办? 6 个动作拯救颈椎健康

文 / 健康哈哈哈
2017-07-02 16:47

也许可能大概,没有人比丁当更懂了:

1. 大多数肩颈痛,都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的;

2. 白天一定不要久坐,要保持正确坐姿;

3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿;

4. 不要总是低头玩手机;

5. 一定要多做运动。

道理我都懂,那又怎样?

还不是一晃就一周,丧 day(周日)、忙 day(周一)、求死 day(周二)、未死 day(周三)、受死 day(周四)……都过去了,5 点里一点也没做到。

哎,可以预见的未来,大概就是……

曾经有一……个健康的脖子放在我的……脑袋下,我没有珍惜,等我失去的时候(咦哪里有点可怕)才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。

所以在今天这洒脱 day(周六),丁当真心觉得,要对脖子好一点、再好一点,给她来一套大保健。

一样觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们,也一起跟着做起来吧。

颈部拉伸

这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样?

不!还是有微妙的差别的。

你们仔细盯着这小哥看哈,瞧仔细了,他并不是在「转动」脖子,而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

这样相比较以往的那种「环绕转动式」,对于颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

仅仅放松脖子就够了吗?当然不可能,继续往下看,我们还有……

肩部环绕

这个肩部的环绕是不是看起来「好夸张」「好做作」?

但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人(比如丁当)来说,这样子「大幅度」的绕肩,是有好处的……

比如让你立刻感觉到后背绷紧,身体变端正,气质变漂亮。

不过它作为日常的放松动作,还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。

牛面式肩部拉伸

这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式?嗯,这不重要。

最重要的是,你在做的时候需要注意:不要快。

像上图小哥一样,慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后,再慢慢慢慢慢慢低把右手伸过头。

跟着小哥左手右手一个慢动作,左手右手拉个勾,保持 5 个深呼吸就可以了……

什么?你说太短够不到?

教你一个小技巧……

肩部拉伸简化版

找一条毛巾(或弹力带),甩在身后。仍然是相同的规则,相同的动作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧……保持 5 个深呼吸,保证拉伸感,换手交替来做。

除了拉伸,有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢?

当然也有啊(这种自问自答的方式真的好尴尬)。

械舞式肩部强化

身体、后背、手肘全部贴在墙上,像在做「机械舞」一样,交替上下转动手臂。(表情可以不这么机械)

一开始你可能会觉得有「别」着劲儿的不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点。

然后随着动作的熟练,你可以对自己要求越来越严格……

直到自己能够流畅地「机械舞」,这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。

最后,最后的最后,也就是最最重要的一点。

注意调整姿势

无论你有多么好的训练技术,想要有好的生活体态,习惯仍然是第一位。

在想要「放松放松」的时候,要像有人在后背猛拍自己一掌一样:

「喂!你现在这姿势可不对啊!」