心脏不好的人，睡觉时有3个异常，养护心脏，坚持做好5件事
一个人，一颗心脏，不停的跳动。
一旦心脏停止跳动，那么，生命也将终结。
近年来，心血管疾病，夺走了许多人的生命。
临床数据显示，多数心脏病，是在夜晚发生的。
夜间人的迷走神经，会更加兴奋，使冠状动脉收缩，心脏供血减少，从而诱发各类心脏病。
心脏不好的人，睡觉时有3个异常，莫忽视
1、入睡困难，睡眠中断
生活中，越来越多的人受到失眠的困扰，这其中，也不发心脏受损所致。
心脏不好的人，会心慌、盗汗等，从而导致很难顺利进入睡眠状态。
研究表明，心脏不好的人，还会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。
约50%心衰者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重的会引发睡眠中的窒息。
2、胸闷严重，被憋醒
心脏不好，还会导致胸闷、气短等，尤其是在睡觉时，更为严重。
夜间睡眠时，突然感觉胸闷或气短而醒，被迫坐起，此时要及时就医。
此外，睡觉时，经常咳嗽，或咳嗽加剧，也说明心肺功能出现了问题。
3、手脚冰凉，浑身发冷
晚上睡觉时，全身血液循环会变慢，心脏供血会进一步受限。
此时，心脏不好的人，会感到手脚冰凉，四肢冰冷，供血不足所致。
此外，手脚冰凉、浑身发冷，也是心衰的常见表现，切莫忽视。
此外，一个小动作，自测心脏好坏
第一步：找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟。
用右手指搭在左手腕部，自测自己的脉搏每分钟跳动多少下，记录为A。
第二步：自然站在地面，连续做20个鞠躬的动作，一定要保持90度弯腰，不可以偷懒，做完后，马上再次测量自己的脉搏数，记录为B。
第三步：原地休息1分钟，第三次测量脉搏数，记录为C。
第四步：按照（A+B+C-200）/10=？来计算出数值。
结果：
如果小于3，说明你的心脏确实非常好。
如果小于6，那就是很不错。
如果小于9，则代表一般了，你对心脏的健康关注不全面，要改正。
如果超过10，很抱歉，你的心脏健康堪忧，最好去检查看看。
养护心脏，坚持做好5件事
第一件：饮食，多吃红
饮食和健康息息相关。
五色养五脏，红色养心。
多吃红色食物，有益心脏健康。
红色食物可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血，对心脏非常有益处。
红豆，有“心之谷”之称，可养心，补气血，促进心血健康。
临床上认为，红豆具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。
大红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。
红枣，可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。
第二件：营养，补三物
饮食上，多补充心脏所需营养素，可强健心脏健康。
补充omega-3脂肪酸，食用油，搭配吃。
研究表明，omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸失衡，是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。
补充omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
补充镁，多吃坚果。
镁，有助于降低神经和肌肉兴奋性，维持心脏弹性，防中风和心脏病突发。
并且，坚果类，还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2 B6等， 都有助于保护心脏健康。
补充维生素，多吃水果。
水果中，含有丰富的维生素，可以保护心脏健康。
如维生素C，摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。
新鲜的水果，是维生素C的主要来源，柑橘类、猕猴桃等，含量较为丰富。
第三件：情绪，少悲伤
悲伤，可以说是心脏病人的天敌。
在美国心身医学学会年会上，发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍。
生活中，要尽量控制好自己的情绪，不要让心情经常的“大起大落”。
平时，可以外出走走，散散心，或者听听音乐放松一下心情。
第四件：睡眠，不熬夜
长期熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破。
长此以往，易引起窦性心动过速、早搏等，引起心脏不舒服。
一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。
每天睡眠超过9小时，且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。
保证足够的休息，给心脏一个休息的时间，减少压力，不要让自己太累。
第五件：运动，莫久坐
久坐不动，会导致机体各个脏器功能下降，也会引起心脏机能衰退。
每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。
此外，久坐还会导致血栓的形成，会增加心梗、脑梗等风险。
美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。
每坐下45分钟，起来活动一下。
最后，两个小动作，助力心脏健康
——转脚踝
每个脚，顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。
——踮脚尖
适当的活动脚掌，可以起到护心之效。
经常踮脚尖，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善心脏健康。
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