运动运错很伤身！专家提醒：掌握4大原则，才能减少冠心病降血脂

运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

健身专业人士认为，只有科学的运动才有利于健康。由于个体差异等原因，运动在时间、地点、项目的选择上有不少学问。

一、选择科学的时间

运动生理学的常识告诉我们，人体活动受“生物钟”控制。因此，因势利导，按“生物钟”规律来安排运动时间，则对健康更为有利。早晨空气新鲜，阳光普照，户外活动可以增强肌力，提高肺活量，尤其是对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50％，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上适当运动有助于睡眠，但必须在睡前3-4小时进行。

强度不宜过大，否则反而导致失眠。相对于以上时间段来说，不宜运动的时间段对于健身来说同样重要，在这样的时间段来锻炼会起到负面的效果。如饭后的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病。因此，饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。

运动因人而异。运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

不宜运动的时间段如下：

40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足

(1)进餐后。这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后低血压，外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。

(2)饮酒后。酒中的酒精很快被消化道吸收进血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

(3)情绪不好。运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此，不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

二、选择适宜的地点

由于运动时通过呼吸从外界摄人大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为优。运动时，以下地方应尽量避开：

1、高楼大厦周围。由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体很可能会威胁到锻炼者的安全。

2、空气污染区域。如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸人有害物质增加，运动不但无益，甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。

3、交通要道及交叉路口附近。这些地方的空气中含有大量微尘，微尘混杂着多种有害物质。运动时吸人肺部的有害物质增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，其至引起癌症，危害可想而知。

三、选择适合的项目

可根据自身的条件从几个方面进行选择。

1、活动适量。运动量太小，达不到强身健体目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的不常运动的人和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉(特别是腿部和臀部)的弹性。40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老。50岁左右，人的精神和体力均有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。

2、必须是自己感兴趣的运动，这个很重要！因为全身性的有氧运动本身是比较枯燥的。如果大家不选一个自己喜欢的运动，就坚持不下去了。只有选择自己喜欢的运动，才可以坚持下去；研究资料表明，对某种运动的兴趣越强，其健身的效果越好。

3、根据病种选择。在进行锻炼时不能不考虑自身患有某种疾病的因素，高血压患者适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，使血管收缩，有助于血压下降；心脏病患者，心功能Ⅰ、Ⅱ级的轻症病人可选择散步、慢跑等运动；心功能Ⅲ、Ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动，以不增加心跳数为宜。哮喘病患者，跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，也不宜进行游泳、棒球、滑雪等运动项目。

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