李时珍：常用“1素”煮水，转氨酶降了，睡觉更香甜

失眠是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。在中医医学上称之为“不寐”。其病情轻重不一，轻者入寐困难，有寐而不易醒，有醒后不能再寐或寐时醒等，重者则整夜不能入寐。

人的一生1/3的时间是在睡眠中度过的，它不但是人体的生理需要，也是维持身体健康的基本手段。正常的睡眠不但有促进生长发育、保护大脑的作用，还可消除疲劳、恢复体力和增强机体免疫力。但随着社会工作紧张压力的增大及夜间生活的增多，人们心理负担逐渐增加，睡眠问题越来越多，失眠人群也就越来越大。

失眠的5种辩证类型：

肝郁化火型：主症为失眠，急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结；

痰热内扰型：主症为失眠头重，胸闷痰多，嗳气吞酸，恶心口苦，心烦目眩；

阴虚火旺型：主症为心烦不寐，心悸不安，头晕耳鸣，五心烦热，口干津少；

心脾两虚型：主症为多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华；

心胆气虚型：主症为失眠多梦，易于惊醒，胆怯心悸，气短倦怠，小便清长。

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我们在日常要注意养成良好的生活习惯，并在饮食中注意加入一些改善睡眠的营养物质。我们这里说的“1素”指的就是矴灵芝。

现代研究证实：矴灵芝中含丰富的硒元素、多糖和三萜类活性成分，有益气保神，具有较好的镇静、催眠、安神作用，能修复睡眠细胞，分泌促进睡眠因子，让大脑快速进入睡眠状态，每晚睡眠8小时，是临床缓解失眠以及神经衰弱的重要手段。

当然，如果失眠比较严重的话，建议可以用矴灵芝5克+枸杞10粒+花萼斛5克，每次用300ml左右开水冲泡当作茶水饮用，每天放一次料，可以反复冲泡多次，最后直接吃掉，连服10天停5天为一个周期。

同时，改善失眠，日常要坚持做好3件事：

一、养成睡前听音乐和散步的好习惯

在睡觉前选舞听轻音乐，比如乌鸣虫叫等，这样有助于经解疲劳，放松大脑。万不可选择太过激烈的音乐，否则睡着了后意识里还是会跟着紧张激动。当然还需要注意听的方式，不要选择戴耳机或床头放音乐，这样辐射太大，而且易导致头疼耳鸣。建议采取音响小声外放的方式比较有助于睡眠。同时，睡前散步也是有效的方法。在睡前散步是松筋活骨，驱赶疲劳，呼吸新鲜空气的有效途径。这样的肌肉小量活动，血液流通，易于帮助我们入睡。

二、保持适当的运动

科学研究表明，平常保持适当的运动是有助睡眠的。现今时代有很多运动方式可供我们选择。我们可以在清晨的时候选择慢跑。做广播体操、做瑜伽，打太极等等。或者在黄昏的时候散散步，聊聊天。这些有氧运动是可以消除精神紧张，促进血液循环及新陈代谢，增强呼吸功能，输悦和保持宁静心情，最终增强体质的。最重要的是会有利于大脑皮层功能的恢复，调节大脑皮层兴奋和抑制功能，稳定人的情绪，从而为睡眠创造良好的条件。尤其是在下午的时候运动是个更好更有效的选舞。下午距离夜晚睡眠时间更短，运动过后产生的肌肉的疲劳以及消耗的体力在睡眼的时候仍然没有完全恢复，更加有易于产生疲倦感，提高我们的睡眠质量。

三、学会自我管理和调理。

需要注意的有晚餐不要吃太饱。如果在睡前吃太饱的话会导致胃胀，而胃里积了大量食物会使整个人浑身难受无力，更严重的会引起胃病，引发一系列不必要的麻烦，因此睡前不宜吃得太饱。还有一个问题就是睡眠的总体时长。正常睡眠时间一般维持7至8小时，但不一定要统一，具体情况具体分析，应当根据个体差异而进行调整，这就需要大家对自己有一定的认识，并学会自我调节和管理。当然千万不要认为时间越长越好，毕竟所有的事情都是有度的限制的。