跑步倦怠期，并非只是精神因素作祟哦！一起来克服吧！

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作为一个跑者，没有倦怠期，那是不可能的！！！

别问我为什么知道...（本渣渣恨不得每隔半个月就有一段时间好倦怠...真是丢脸啊）

今天我们就来和大家聊一聊跑步倦怠期是咋回事。

另外，我们应该如何应对呢？

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首先，我们能想到的肯定是精神原因。

和其他事情一样，做久了难免会出现厌烦的情绪，这是人之常情。

何况跑步仅仅是双腿的交替运动，几乎没有对抗性，也缺少团队激情。

所以相比于球类运动，显得更无聊、更容易厌倦些。

其次，出现这种厌倦情绪，可能是你的跑步计划和节奏出现了问题。

过度训练会导致身体和精神的压力增大，侵蚀我们的身体系统，使我们缺少运动动力，产生厌跑情绪；

或者是跑步强度过于小，轻松的跑步经历使我们难以产生运动激情。

第三，或许是你其他的生活影响了你的跑步意志。

工作压力太大或者生活节奏太快，都会影响我们的跑步计划和身体状态，长期加班、失眠或者起早贪黑的生活、应酬，都让我们的身体更乏累。

这个时候，跑步不但不是一种放松的运动，更成为一种负担，厌倦情绪自然而然的出现了。

第四，倦怠也可能是由于身体缺乏必要的矿物质和维生素导致的。

科学指出，较强的跑步运动会导致我们身体对铁元素、健康的脂肪和维生素D&B有更多的需求。

当这些营养元素的摄入无法满足身体需求时，身体就感觉到没有能量支撑跑步运动，从而出现厌倦情绪。

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那么在跑步厌倦期，我们又该做些什么来帮助自己度过难关呢？

首先，无论你是否选择跑下去，都应该持续保持一个稳定的生活状态，不吸烟、不酗酒、不熬夜，让身体处于一个平稳、健康的状态。

这样我们才可以随时调整情绪，启动跑步大计。

其次，改善跑步计划，让身体的休息和锻炼得到平衡。

这些变化也可以让我们重拾跑步乐趣。

比如说：

加入步频变化：

首先要了解自己习惯的跑步频率，这些借助各种运动APP就可以监测到，如果低于180步/分，

可以在跑步中配合使用节拍器，2分钟高步频，3分钟原始步频的步频间歇训练。

加入速度变化：

改变原来维持定速的跑步习惯，加入几段50-100M的快速跑，速度目标至少要高于你习惯的速度10%-20%。

举例来说，五分速的跑者，可以尝试100M的四分速。

改变跑步路线：

抛弃原先早已习惯的跑步路线，尽量寻找一些有挑战的地形，比如小山丘，比如增加几段爬坡训练，这些在周围的公园可能比较容易找到。

每段爬坡也不需要太长，举例来说，10K的跑者，训练中加入1K左右的爬坡（当然也有1K下坡），训练强度也会有明显的差异。

如果实在觉得坡太难找，附近的大楼，或者你家小区，跑楼梯也是一个不错的替代方案。

第三：补充营养。

积极的补充营养，让身体保持活力状态，对于运动来说，是最最重要的事情。

那么你呢？你的跑步厌倦期大概是多久，又是如何解决的呢？在留言区和我们交流吧！