多数人都不知道的五个心脏“求救信号”，导致心脏病跟埋下！

每辆汽车都有发动机，人好比汽车，那么人的发动机就是心脏。它是维持全身血液循环的动力之源。

汽车的发动机可以停，但是心脏不能停。心脏是人体最勤劳的器官，昼夜不停的工作，保证血液循环，一旦心脏功能异常，不仅会导致生活质量下降，还会影响身体其他器官，严重时甚至威胁生命安全。

心脏病就像一颗定时炸弹，随时危害你的健康，我国每年有超过50万人因心脏病猝死，却鲜有人关注心脏发来的求救信号，从而患了致命的心脏病！

要听懂，心脏的5个“求救信号”

信号一：胸闷、胸痛

如果觉得胸口仿佛压着一头大象，最好立即拨打急救电话；

觉得胸部肌肉有扯动感，说明可能有潜在心血管疾病；

如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、颈部或下颌部的疼痛，一定要告诉医生。

信号二：呼吸短促

爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题。躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。

信号三：头晕目眩

头晕眼花和眩晕，可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，则必须当心。快速站立时出现头昏眼花，也可能是心脏异常的一个信号。

信号四：严重的肠胃不适

严重胃肠不适，也可能是心脏问题的一大信号。

研究表明，有些女性患者在心脏病发作前几天，就会出现消化不良。但是很多人不会想到这与心脏病有关，并因此延误病情。

信号五：鼻褶心征

鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间，有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。

一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞，如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。

摸三个地方，简单判断心脏好不好

一：摸脖子

研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。

颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。

一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

二：摸手腕

可以说成为自己把脉。大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。

三：摸肚子

肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。

同时，由于腹部脂肪与内脏离得很近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病或糖尿病等。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。

做好以下几件事，养护心脏健康：

第一件：均衡吃油

我们吃油所吸取的营养，主要就是脂肪酸，食用油中的脂肪酸是否均衡、营养，直接影响着身体健康，而心脏喜欢多不饱和脂肪omega-3系列脂肪酸。

因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

“三匙素油”约25克~30克。将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2：2：1的比例搭配食用。

苏麻油富含66%以上的不饱和脂肪omega-3脂肪酸α-亚麻酸，是国人现在缺乏最严重的脂肪酸，α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

建议大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

第二件：喝足水，每天一杯养心茶

心脏最怕喝水少或者口渴猛喝水，所以，日常要养成主动喝水的习惯，有喝茶习惯的朋友，可以喝点有助心脏健康的茶饮。

绿茶、花草茶都是不错的选择！

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

第三件：凝心神，睡养心觉

所谓凝神，实际上就是要保持精神上的安谧和清静，这样人的神气自然就会心平气和，血脉流畅。

调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。

不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

第四件：每天步行10-20分钟

美国一项全国性的调查发现，不少人把忽视心脏健康归于没时间，实际上，只要每天10-20分钟快走，长期坚持，对心脏就是一种关爱。

法国居里大学的研究人员通过为期5年的观察，发现快走可以增加体内“好胆固醇”也就是高密度脂蛋白胆固醇，而这种物质是血液的清道夫，美国心脏学会奠基人更是将走路写进给心脏病人的处方中。

第五件：早上起床做拉伸

日本研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患有动脉硬化的风险减少三成，这是因为，拉伸的动作能舒展身体、活动筋骨，增强血管周围肌肉组织的弹性，保持血管的柔韧度。

每天起床前先伸个懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，利于促进人体血液回流，之后可以做5-10分钟的拉伸运动，如：压腿、展臂、双手置于后头等。

空闲的时候可以转转脚踝或者垫垫脚尖，也能起到拉伸肌肉的效果，但应该注意，伸展前要揉一下关节，拉倒肌肉有酸疼感时就应当停止。

第六件：多吃水果蔬菜

水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。

香蕉中的钾含量高，可以帮助降低血压。

石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。

第七件：少吃盐

将盐的摄入量减少三分之一，可能会让患心脏病的危险降低40%。

世界卫生组织的资料显示，在那些人均盐摄入量每天不超过3克的国家，人们往往到65岁时依然拥有15岁时的血压。

盐的摄入量每天最好控制在5克到6克。