运动对冠心病的好处

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称

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病理

由于脂质代谢不正常，血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上，在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块，称为动脉粥样硬化病变。这些斑块渐渐增多造成动脉腔狭窄，使血流受阻，导致心脏缺血，产生心绞痛。如果动脉壁上的斑块形成溃疡或破裂，就会形成血栓，使整个血管血流完全中断，发生急性心肌梗死，甚至猝死。冠心病的少见发病机制是冠状动脉痉挛（血管可以没有粥样硬化），产生变异性心绞痛，如果痉挛超过30分钟，也会导致急性心肌梗死（甚至猝死）

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训练对冠心病的好处

体育锻炼可以改善和预防冠状动脉的神经调节功能，预防血管发生痉挛、改善冠状动脉的血液循环，缓解心肌缺血，提高心脏功能，预防心绞痛的发作。还有利于降低血脂防止血脂不正常，避免让血脂附着在动脉内膜上。从而使血管硬化。

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运动处方

一：有氧运动

二：无氧运动

有氧运动

有氧运动是主要调节和预防冠心病的主要部分，因为有效的有氧运动可以增加心脏的血液存储量。

建议训练计划：强度为最大心率的50%,时间20~40分钟，每周3~4次

训练项目：跑步、自行车、椭圆机、登山机、游泳。

无氧训练

无氧运动可以配合有氧运动来训练，无氧运动的训练可以增加肌肉泵血的能力。非常有助于血液的流通，可以代谢体内的废物以及运输营养。

建议训练计划：强度为最大力量的50%、次数8~10次、组数4~6、间歇1分钟、每周3~4次

训练项目：以大肌肉群为主，注意训练时不要憋气

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注意事项

1：感冒时候不可锻炼

2：训练时候不可冷热交替，穿着应当舒适

3：训练之后应当注意放松

4：如果在训练过程中出现，胸闷、无力、气短、骨关节不适请立刻停止