男性想锻炼肌肉，运动前后要补充营养，肌肉更强壮

如果把人体的肌肉放大1万倍，会发现肌肉组织就像是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。

每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位。

肌肉发达是力量、“雄性”的象征。所以每个男性都想拥有强壮的肌肉，女性也喜欢肌肉型男性，所以男性都喜欢运动，这是锻炼肌肉的唯一渠道。

如果想锻炼肌肉，运动前吃些饼干

饼干含有丰富的糖类物质，进入人体之后被分解为葡萄糖，葡萄糖进入血液之后成为血糖，给人体提供能量。

运动过程中需要耗费大量的糖类物质；如果想减肥，需要运动，这样一来可以消耗体内多余的能量，防止转换成脂肪而发胖，同时也可以消耗人体固有的脂肪，从而达到减肥、控制体重的目。

如果想锻炼肌肉，那么在运动之前可以补充些糖类物质，比如吃些饼干，坚果之类，含有丰富的糖类物质，给人体准备能量。但是不要吃太多，能满足运动时的能量需求即可，以免加重运动适当胃肠负担。

运动后喝杯牛奶，长肌肉

肌肉的形成不同于其他组织细胞，发达的肌肉组织都是需要通过运动锻炼来实现的。

肌肉在运动过程中拉伸，运动过后肌肉放松之后就会形成一个个的小窟窿，这个时候就需要大量的蛋白质来修复，经过修复后的肌肉就会会变得更加强大，所以，年轻的时候喜欢运动，身体就会更强壮。

我曾经看到一个练胸肌的教练，在教学的时候，通过不断地打击胸部，来达到锻炼胸肌的目的，其实也是有道理的。（仅供参考，非专业，勿模仿）

肌肉组织的修复，需要消耗大量的蛋白质，所以在运动拉伸肌肉过后，想要肌肉修复更及时，就需要补充更丰富的蛋白质，所以就有人在运动过后会喝些牛奶，这还是比较专业的。

事实上除了牛奶之外，吃个鸡蛋、瘦肉、或者喝豆浆也是可以多，这些食物均含有丰富的优质蛋白。

运动时间不是越长越好

需要注意的是，运动时间越长对于肌肉的形成并非越好。运动过度，导致肌肉过度拉伸，那么在运动结束之后也不能马上就能修复好，所以就容易出现肌肉酸痛现象，反而不利于肌肉的健康发育。运动过度导致身体疲劳还会产生大量的代谢废物，不利于人体的健康。

建议，如果是运动减肥，选择比较舒缓的有氧运动即可，比如跑步，游泳等，一般坚持40—50分钟即可，运动过程不要太过剧烈。

如果是锻炼肌肉，可以选择强度较大的运动项目，比如变速跑步，引体向上，仰卧起坐、负重深蹲等，分组练习，根据自己的身体接受能力来安排运动量。一般不超过30分钟，宜在下4点——6点之间，胃部压力较小的时候进行为好。最忌讳的是饭后、睡觉前2小时做剧烈运动。

年轻人可以锻炼肌肉，步入中老年人之后，注意保持即可

随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，运动系统功能会下降，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。

因此，年轻的时候，我们可以去健身房锻炼肌肉，但是步入老年之后，不要试图再给自己的肌肉塑形，而是保持原有的运动锻炼习惯即可。