失眠了这么多年才知道，原来身体里自带安眠药

一提起失眠，我想很多人都有过这样的经历。太兴奋睡不着，太生气睡不着，太悲哀还是睡不着，喝茶多了睡不着，过了时间睡不着……天啊，能影响我们睡眠的因素简直太多了。

但这些原因都是一过性的，不需要特殊治疗。对我们身体危害最大的还是慢性的长期失眠。

慢性长期失眠是躺在枕头上就比白天还精神，平时想不起来的问题，就在头枕枕头那一刹那全部都涌现了出来。数绵羊没用、强迫自己睡眠没用，想整个身体放松下来，可是你真的做得到吗？就这样日复一日，年复一年……你的面部比其他同龄人衰老，你的黑眼圈明显，最可怕的是白天还没有精神、身体状况也日益下降。

想服用安眠药还怕上瘾，用了其他办法还是不管用，失眠就这样无情的折磨着你！

可是你知道吗？在我们身体里自带的安眠药，它就是褪黑激素！

褪黑激素是松果体分泌的激素。这种激素只有在夜间才能合成，它能使心跳减慢、血管松弛、体温下降、消化活动减弱，于是进入睡眼状态。所以说，褪黑激素是天然的安眠药。

褪黑激素是从色氨酸转化而来的，但白天几乎检测不出褪黑激素，只有到了夜晚它的含量オ会显著增加。这是因为褪黑激素的合成酶5－羟色胺－N－乙酰转移酶的变化以24小时为一个周期。

引起这种酶的节律发生变化与体内的生物钟，即视上核有关。它到了夜里会发出活跃的刺激信号，经颈上神经节传送到松果体。颈上神经节的神经纤维末梢释放出大量的去甲肾上腺素，它刺激松果体细胞中环磷腺苷的含量増加，从而使5－羟色胺－N－乙酰转移酶活化。

外出旅行时，也许有过因时差而感到头脑混乱的经历，上夜班的人也会遇到同样的问题。这是由于体内生物钟无法跟上昼夜时间周期的变化而产生的。

缓解因时差引起的头脑混乱有各种方法，如吃安眠药、喝酒等，但这些方法都不能把体内的生物钟调整过来。只有褪黑激素不仅能起到安眠药的作用，而且能够调节体内生物钟，使因时差引起的不适应时间缩短，并能缓解上夜班所带来的痛苦。

褪黑激素这么好，我们能随便服用吗？

美国卫生部的专家研究表示，如果随意服用褪黑激素会造成体温降低、释放过多的泌乳素造成不孕，还有可能降低男性性欲，所以褪黑激素再好也不能随意服用。

另外，2012年8月28日英国《每日邮报》报道，美国伦斯勒理工学院的研究人员称，睡前使用电脑或手机可能影响褪黑激素水平，进而影响睡眠，其中青少年最容易受影响。研究发现，睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑激素被抑制22%，从而引发睡觉时间减少、易被打断等睡眠问题。

所以要想拥有良好的睡眠从今天开始，在睡前放下手机及电脑，放空大脑，让褪黑激素充分的发挥作用吧！

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小静姐姐，奋斗在临床一线医护人员,立志于将健康科普传播并扎根到每个人的生活中去，解决大家关于健康疾病问题的疑惑。做健康科普小静姐姐是认真的。