医生自己脂肪肝，怎么消除脂肪肝？做到这3点远离脂肪肝

刚过完年，老张就查出来脂肪肝，老张是我们医院老年科的一名医生，47岁。

老张个头不高1.67，体重不轻，足有160斤；平时爱热闹，喜欢攒饭局，喜欢喝酒，这几年都没查过体；今年是医院规定必须查体，否则考核不及格，于是大家都去查体，老张查出来脂肪肝。

半年过去了，老张今天去彩超室复查了一下，脂肪肝没了，超声室孙主任开玩笑说：走今晚喝一杯庆祝一下！

老张：戒了戒了！

脂肪肝已经成为非常常见的一种现象，只要你偏胖，那么一定要去查一下有没有脂肪肝

今年中国公务员健康状况绿皮书，调查报告显示几乎有一半公务员都有脂肪肝，也就是脂肪肝这个问题太常见了。而且脂肪肝并不是说是一个老年病或成年病，北京有一项调查，肥胖的中学生，也有近一半是脂肪肝，看来小朋友也会脂肪肝，主要原因就是肥胖。

那或许有人说，那既然脂肪肝这么普遍，是不是就无所谓啦，不用在意，当然不能，长期脂肪肝自然会影响肝功能，严重的情况下甚至恶化，发生肝硬化，甚至癌变。

脂肪肝怎么形成的？

肝脏这个脏器因为种种原因导致肥肉太多了，长期的肝脏肥肉过量就会影响肝脏功能，所以一定要早发现，早治疗。30%～50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%～94%。 那么各种原因引起的肥胖自然成了脂肪肝最终原因，尤其是饮食不控制、不运动导致的肥胖，更容易导致脂肪肝。长期嗜酒者肝穿刺活检，75%～95%有脂肪浸润，每天饮酒超过80～160克则酒精性脂肪肝的发生率增长5～25倍。

我们既然弄清楚了原因，就应该知道怎么办？

快速消除脂肪肝只能靠自己，而不能靠药物，目前没有药物能脂肪肝，唯一消除脂肪肝的方法就是自己改掉不良生活方式，养成健康生活习惯。

控制饮食是基础:不健康的饮食不但会导致肥胖，引起脂肪肝，还会导致三高，导致心脑血管疾病。所以我们一直强调健康饮食，高油高盐高糖都会引起肥胖，所以控制体重先从减油减盐减糖做起。这个道理很简单，吃的太油太咸太甜，产生更多的垃圾，那么肯定有一部分呢会停留在肝脏。所以，控制体重是关键，控制饮食是基础，除了少吃油盐糖，同时要加大粗粮杂粮，水果蔬菜摄入。

坚持运动必不可少:运动尽量选择有氧运动，低中强度的持续性运动，是有利于燃烧更多的糖分及脂肪，比如打羽毛球、游泳、骑车、跳操、跑步等等。每次坚持30-45分钟，每周3-5次，只有这样坚持运动，才有意义。

除了健康饮食＋坚持运动，一定要戒酒，一方面饮酒本身就会增加脂肪肝的发生，同时酒精都是要经过肝脏代谢，如果喝酒这样会双重加重肝脏负担。

张大夫这几个月都在做什么？

推掉一切饭局，戒酒；

开始每周6次的运动，每周2次羽毛球，2次游泳，2次快走，从不间断，风雨无阻；

开始控制饮食，自从不出去吃饭，自然油盐都会得到控制；在家吃饭也特意多吃一些水煮菜，蒸菜，特意把油盐少放。

老张明显瘦了，现在138斤；老张蛮有毅力的，因为老张是医生，他明白如果再不控制，不但脂肪肝会加重，更可怕的心血管疾病也会上身，一旦上身，很难摆脱！

所以，消除脂肪肝的方法就是靠自己，靠自己的健康饮食＋坚持有氧运动＋戒酒。

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